ಶೀರ್ಷಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ತಂತ್ರ

ಆದರೆ, ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ನ್ಯೂರೋಸೈಂಟಿಸ್ಟ್ ಜಿಲ್ ಬೋಲ್ಟ್ ಟೇಲರ್ ಅವರು ಈ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ: 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಿಯಮ.

ಭಾವನೆಗಳ ಸಹಜ ಚಕ್ರ

ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಗಿನ ಪ್ರೇರಣೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾರಾದರೂ ಟ್ರಾಫಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತಡೆದರೆ, ಕೋಪ ಅಥವಾ ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಟೇಲರ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಕೇವಲ 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಷ್ಟೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನರ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರೆನಲಿನ್ ಮುಂತಾದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಮಯ ಕಳೆದ ನಂತರ, ಉಳಿದ ಭಾವನೆಗಳು ಮೂಲ ಘಟನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದವಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ಉಂಟಾಗುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಸೇರಿವೆ. ಬೇರೆ ಮಾತಿನಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು ಆ ಘಟನೆ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತನೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಕಂಡುಹಿಡಿತವು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಮಗೆ ಮಹತ್ವದ ನಿಯಂತ್ರಣವಿದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಯೋಗವು ವಯೋವೃದ್ಧಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಲೆಯು

90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಿಯಮವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ, ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಅಂತರ್ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಲಾಭಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು, ಟೇಲರ್ ಸರಳ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ: ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳದೆ ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು. ಇದರಿಂದ ಭಾವನೆ ತನ್ನ ಸಹಜ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಸಾಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಅಪ್ರತೀಕ್ಷಿತ ಟೀಕೆ ಪಡೆದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಬದಲು, ನಮ್ಮ ದೇಹ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ ಆ ಭಾವನೆ ಮರೆತುಹೋಗಲು ಬಿಡಬಹುದು. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು 11 ತಂತ್ರಗಳು

ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರಗಳಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ

90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಆತ್ಮಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಇರುವ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಘರ್ಷಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತಾರ್ಕಿಕ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ಜಾಗೃತಿ, ಭಾವನೆಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮುಂತಾದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ.