ನಿಜವಾದ ರಾತ್ರಿ ಸಂಗೀತ: ನಿಯಮಿತತೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಜಯಿಸುತ್ತದೆ
ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, 61,000 ಭಾಗವಹಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಾಂತರ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದಾಗ ಒಂದು ಬಾಂಬ್ ಬಿದ್ದಿತು: ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರೋ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ನಿಯಮಿತರಾಗಿದ್ದೀರೋ ಅದು ಮುಖ್ಯ. ಇಷ್ಟು ಸರಳ. ನಿಯಮಿತ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದವರು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣದಿಂದಾಗುವ ಮುಂಚಿತ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರು. ನೀವು ಕೂಡ “ತ್ವರಿತ ನಿದ್ರೆ” ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನನ್ನ ಮಾತು ಕೇಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಾ, CDC ಪ್ರಕಾರ ಅಮೆರಿಕದ 10%ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಬಹುಮಾನವಾಗಿ ದಿನವೂ ದಣಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಾರೆ? ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ, ಅವರು ಆಲಸ್ಯಿಗಳು ಅಲ್ಲ... ಅಸಮರ್ಪಕ ಸಮಯಗಳು, ನಿರಂತರ ಕೆಲಸದ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು “ಮುಂದಿನ ಎಪಿಸೋಡ್” ಎಂಬ ಸದಾ ಆಕರ್ಷಕ ವಾಗ್ದಾನವು ನೀವು ಭಾವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಬಹುದು: ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ದಣಿವಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಅದರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ
ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಮಿಥ್ಯೆಗೆ ವಿದಾಯ!
ನೇರವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕಾದರೆ: ಯಾವುದೇ ನಿಖರ ಸೂತ್ರವಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದು, ಆಕ್ಸ್ಫರ್ಡ್‌ನ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ರಸೆಲ್ ಫೋಸ್ಟರ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವಂತೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ಸಂಗೀತ ಮೇಳದಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವಾದ್ಯಗಾರನು ತನ್ನ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ, ಸಮ್ಮಿಲನ ಕಳೆದು ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಶಬ್ದ ಮಾತ್ರ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ರೂಟಿನ್ ಬದಲಿಸಿದರೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ.
ಸೂರ್ಯ, ಚಂದ್ರ ಮತ್ತು ಗ್ರಹ ಚಕ್ರಗಳು ಸದಾ ಮಾನವ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ рಿತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಿವೆ. ಮಾನವ ದೇಹವು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಸೂರ್ಯ ಚಕ್ರದ تالಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದೆ, ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳ تالಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ. ಜ್ಯೋತಿಷಿಗಳು ಸಹ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಸೂರ್ಯ ಶಕ್ತಿ ನಿಮಗೆ ಪುನರುಜ್ಜೀವನ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಂದ್ರನು ಕುಗ್ಗುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇದ್ದಾಗ, ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ರಾತ್ರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಯೋಚಿಸಿ: ಅವರು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ರೋಗಗಳು, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಜ್ಞಾನ ಪ್ರಕಾರ. ಸಹಜ ಚಕ್ರವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಸ್ಥಿರ ಲಾಭಗಳನ್ನು ತರದು — ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ.
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸಿ: ಕೊಠಡಿಯ ತಾಪಮಾನವು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ
ಸರ್ಕೇಡಿಯನ್ ರಿತಮ್, ಆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ನಿರ್ದೇಶಕ
ನೀವು ಏನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ದುಃಖಿತ, ಕೋಪಗೊಂಡ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ತುಂಬಿರುವಂತೆ? ಬಹುಶಃ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಧಿಕಾರಿ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸರ್ಕೇಡಿಯನ್ ರಿತಮ್ ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತ ಚಕ್ರವಿಲ್ಲದೆ ಇದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹ ಅಸಮಂಜಸವಾಗುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬೊಲಿಸಂ ಅಡಚಣೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಣಿವು ಬಾಡಿಗೆ ಪಾವತಿಸಿದಂತೆ ನೆಲೆಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಯುಷ್ಯವೂ ಈ ನಿಯಮಿತತೆಯ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸೂರ್ಯ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಆರಂಭ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಅದ್ಭುತ. ಚಂದ್ರನು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಹಂತದಿಂದ ಪೂರ್ಣಚಂದ್ರ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಕನಸುಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಕುಗ್ಗುವ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಆಹ್ವಾನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಾ ಜ್ಯೋತಿಷಿಗಳು ಕೇವಲ ಕಾವ್ಯವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಭಾಗವೂ ಆಗಿದ್ದಾರೆ?
ಈಗ ನನಗೆ ಹೇಳಿ, ವಾರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತೀರೋ ಬಹಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆಯೇ? ನೀವು ಒಪ್ಪಿದ್ದರೆ, ನೀವು “ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೆಟ್ ಲಾಗ್” ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ಸಣ್ಣ ದಿನಸಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು.
ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
ನಿಯಮಿತತೆಯನ್ನು ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸಬೇಕು?
ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ನೀವು ಸಂನ್ಯಾಸಿಯಂತೆ ಬದುಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನವೂ 9 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ಯಾರೂ ನಿಮಗೆ ಬಲವಂತ ಮಾಡಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡುವುದು. ಒಂದು ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ರೂಟಿನ್ ಅನ್ನು ಸೂರ್ಯ ಚಕ್ರಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಪರದೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ವೇಳೆಗೆ ಕಾಫೀನನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಒಂದು ವಿಧಿ ರೂಪಿಸಿ: ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತ, ಧ್ಯಾನ, ಲಘು ಓದು. ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಆದರೆ ಮೆಮ್ಸ್ ನೋಡುವುದು ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಸ್ಥಿರ ರೂಟಿನ್ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಾವನೆಗೆ ಬದಲಾವಣೆ ತರಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ನಾನು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಓದಲು ಇಚ್ಛಿಸುತ್ತೇನೆ.
ನೀವು ಯೋಚಿಸಿ: ನೀವು ದಣಿವನ್ನು ಕಾಫಿಯಿಂದ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ “ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ” ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಈಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಜ್ಯೋತಿಷಿಗಳು ಕೇಳಬೇಕಾದ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ. ಸೂರ್ಯ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗಿನ ಜಾವ ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತಾನೆ; ಚಂದ್ರನು ಮೇಲಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಆ تالನ್ನು ಏಕೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಕು?
ಮರೆತುಬಿಡಬೇಡಿ: ಮುಖ್ಯ ಅಂಶ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ರೂಟಿನ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹಜ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಗೌರವ ನೀಡುವುದರಲ್ಲಿ ಇದೆ. ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿ ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಯಾರಿಗೆ ಗೊತ್ತು, ಗ್ರಹಗಳು ಸಮರಸ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಾಢವಾಗಬಹುದು!
ನೀವು ಮುಂದುವರೆದು ಓದಬಹುದು: ನಾನು 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿದೆ: ನಾನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಿದೆನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ
