ಮೆನೋಪಾಜ್: ದೇಹದ ಒಳಗಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು

ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ದೇಹ: ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು “ಅತಿರೇಕ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ” ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು 😉

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಗತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪುರಾಣಗಳಂತೆ ಅಲ್ಲ. ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಜ್ ಮತ್ತು ಮೆನೋಪಾಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟೆರೋನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹಲವಾರು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಕದಡುತ್ತದೆ: ಎಲುಬುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹೃದಯ, ಆಂತರ, ಚರ್ಮ, ಮೆದುಳು, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆ. ಇವು “ವಯಸ್ಸಿನ ವಿಷಯಗಳು” ಅಲ್ಲ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನಿಜವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಮಾಹಿತಿ: ಬಹುತೇಕವರು 51 ವರ್ಷಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಮೆನೋಪಾಜ್‌ಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಬದಲಾವಣೆ 4 ರಿಂದ 10 ವರ್ಷಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು. ಆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ರೋಲರ್‌ಕೋಸ್ಟರ್‌ನಂತೆ ಏರಿಳಿತವಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಿತವೇ?

ನಾನು ನೀಡುವ ಚರ್ಚೆಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇಳುತ್ತೇನೆ: ಇಂದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಏನು, ಹಾಟ್ ಫ್ಲಾಶ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮೆದುಳಿನ ಮಸುಕಾಗಿರುವುದು? ಬಹುಶಃ “ಮೆದುಳಿನ ಮಸುಕಾಗಿರುವುದು” ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮತ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ: ನೀವು “ಮರೆತವರಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ”. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದೆ.

ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಮನಿಸದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಮಾಸಿಕದಿಂದ ಸುಮಾರು 2 ವರ್ಷಗಳ ಮುಂಚೆಯಿಂದ 5 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರದವರೆಗೆ ಎಲುಬಿನ ನಷ್ಟ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲುಬನ್ನು ಬಳಸದೆ ಇದ್ದರೆ ಅದು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ; ಇದನ್ನು ಸರ್ಸೋಪೀನಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದಣಿವು, ಬಿದ್ದುಹೋಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ; ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಅಪಾಯ ಈಗ “ಇತರರ ವಿಷಯ” ಅಲ್ಲ.
- ಆಂತರಿಕ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಉರಿಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಶೋಷಣೆ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿದ್ರೆ ಭಂಗವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲವೂ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮೆನೋಪಾಜ್‌ನ ಜನನಾಂಗ-ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಸಂಕೀರ್ಣ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ: ಒಣತೆ, ಜ್ವಾಲೆ, ನೋವು, ತುರ್ತು ಮೂತ್ರತ್ಯಾಗ. ಇದನ್ನು “ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಸಹಿಸುವುದು” ಅಲ್ಲ.

ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ: ಮಹಿಳೆಯರ ಮೆನೋಪಾಜ್ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಹೇಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ

ಎಲುಬುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ: ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ತ್ರಯ

ಮಾನಸಿಕ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿ ಕಾರ್ಯಕರ್ತೆಯಾಗಿ, ನಾನು ಒಂದು ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ: ನೀವು ಈ ತ್ರಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ಉಳಿದವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.

ಬಲವಾದ ಎಲುಬುಗಳು, ಸ್ವತಂತ್ರ ಜೀವನ - ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಡೆಯುವುದು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಆದರೆ ಎಲುಬಿಗೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ದಿನಕ್ಕೆ 1.0–1.2 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಸೂರ್ಯಪ್ರಕಾಶ, ತಪಾಸಣೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಪೂರಕಗಳು.
- ಸಮತೋಲನ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ: ಯೋಗ, ತಾಯಿ ಚಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ “ರೇಖೆಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು”. ಕಡಿಮೆ ಬಿದ್ದುಹೋಗುವಿಕೆ, ಕಡಿಮೆ ಮುರಿತಗಳು.
- ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಲುಬಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕು.

ಸ್ನಾಯು: ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪಾಲಿಸಿ - ಸರಳ ಗುರಿ: ವಾರಕ್ಕೆ 2–4 ಬಾರಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ + 150–300 ನಿಮಿಷ ಮಧ್ಯಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ.
- ದಿನಸಿ ಪ್ರೋಟೀನ್: 1.2–1.6 ಗ್ರಾಂ/ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕ, 3–4 ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಹಂಚಿ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮೀನು, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮಾಹಿತಿ: ಸ್ನಾಯು ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಾದರೂ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ಗಳಿಸಲು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಿಲ್ಲ.

ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಗಮನ - ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡಿ. ಮದ್ಯಪಾನ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
- ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೃದಯರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬಳಸಬೇಡಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
- ಗರ್ಭಾಶಯ ಗಾತ್ರ ಗುರಿ: 88 ಸೆಂ.ಮೀ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸುವುದು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನಸ್ಸು, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಸೆ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಮುಖ್ಯ

ನಾನು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದೆನು ಅವರು “ನಾನು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ” ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದರು. ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಜವಾದ ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣವಾಗುತ್ತವೆ: ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬ, ದುಃಖ, ಸಾಧನೆಗಳು. ಎಲ್ಲವೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಭಾರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೋಭಾವ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು - ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಮನೋವೈಕಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಬೇಗ ಸಹಾಯ ಕೇಳಿ; “ಹೋಗಲಿ” ಎಂದು ಕಾಯಬೇಡಿ.
- ಜ್ಞಾನ-ಆಚರಣೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಸಹಾಯಕ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಂಟಿಡಿಪ್ರೆಸಂಟ್‌ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಾಟ್ ಫ್ಲಾಶ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
- “ಮೆದುಳಿನ ಮಸುಕಾಗುವುದು”: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕ ಸವಾಲುಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಡಿಟೆರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆನೋಪಾಜ್ 45 ಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾ ಇತಿಹಾಸ ಇದ್ದರೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಐಷಾರಾಮಿ ಅಲ್ಲ - ನಿಯಮಿತ ದಿನಚರಿ, ತಂಪಾದ ಕೋಣೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಪರದೆ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಫೀನ್.
- ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಜ್ಞಾನ-ಆಚರಣೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಮೂಲ್ಯ. ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ತೀವ್ರ ರಾತ್ರಿ ಹಾಟ್ ಫ್ಲಾಶ್‌ಗಳಿದ್ದರೆ: ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಗಾಬಪೆಂಟಿನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಾತಾಡಿ.

ಲೈಂಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ - ಒಣತೆ ಮತ್ತು ನೋವು: ಸ್ಥಳೀಯ ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಮತ್ತು DHEA ಟಿಷ್ಯೂ ಸುಧಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಲ್ಯೂಬ್ರಿಕ್ಯಾಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯೂಮೆಕ್ಟೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಫಿಜಿಯೋಥೆರಪಿ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ.
- ಆಸೆಯ ಕೊರತೆ: ಜೋಡಿ ಸಂವಹನ, ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಸಂವೇದಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರೋನ್ ಪರಿಗಣನೆ.
- ಜ್ವರಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಸುಗಂಧಿತ ಸಾಬೂನುಗಳು, ಜನನಾಂಗ ಶವರ್‌ಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಫೀನ್ (ತುರ್ತು ಮೂತ್ರತ್ಯಾಗ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಾದರೆ).

ಸಣ್ಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಥೆ: ಒಂದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡುವ ರೋಗಿಣಿ ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ವಾಜೈನಲ್ ಮತ್ತು ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ತನ್ನ ತುರ್ತು ಮೂತ್ರತ್ಯಾಗವು ಯಾವುದೇ “ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಟೀ” ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೋಡಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತಳಾಯಿತು. ವಿಜ್ಞಾನ 1 – ಪುರಾಣ 0.

60 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯ ಯೋಜನೆ: ಇಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ 💪

- ವಾರ 1
- ನಿಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ: ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿಯಂತ್ರಣ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ. ಅಪಾಯಕಾರಕ ಅಂಶಗಳಿದ್ದರೆ ಡೆನ್ಸಿಟೊಮೆಟ್ರಿ ಕೇಳಿ.
- ಸರಳ ಆಹಾರ: ಪಾತ್ರೆಯ ಅರ್ಧ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 25–30 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಫರ್ಮೆಂಟೆಡ್ ಆಹಾರ (ಮೊಸರು, ಕಿಫಿರ್, ಕಿಂಚಿ).
- ನಿದ್ರೆ ಸ್ವಚ್ಛತೆ ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ಹಾಟ್ ಫ್ಲಾಶ್ ದಾಖಲಿಸಿ. ಏನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ?

- ವಾರ 2
- 2 ದಿನ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸೇರಿಸಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: ಪ್ರತೀ ಊಟದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಭಾಗ ಸೇರಿಸಿ.
- ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದರೆ ಬಿಡಿ. ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ ಕೇಳಿ.

- ವಾರ 3
- ಪ್ರತಿದಿನ 10 ನಿಮಿಷ ಸಮತೋಲನ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ.
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಆನಂದವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಹೌದು, ಇದನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕಾರ್ಯ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
- ಲೈಂಗಿಕ ನೋವು ಅಥವಾ ಒಣತೆ ಇದ್ದರೆ ಸ್ಥಳೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ. “ಸಹಿಸುವುದು” ಬೇಡ.

- ವಾರ 4
- ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ: ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿತು? ಏನು ಕಷ್ಟವಾಯಿತು? ಬದಲಿಸಿ, ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ.
- ಒತ್ತಡ ಪರಿಶೀಲನೆ: ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ 5–10 ನಿಮಿಷ. ನಿಮ್ಮ ನರ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತದೆ.
- ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ: ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇಚ್ಛಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿದ್ರೆ ಗಂಟೆಗಳು, ಯೋಗ್ಯ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು.

ತಕ್ಷಣ ಸಲಹೆ ಬೇಕಾದ ಸೂಚನೆಗಳು - ಅಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತಸ್ರಾವಗಳು, ಪೆಲ್ವಿಕ್ ನೋವು ಅಥವಾ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲದ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ.
- ಸ್ಥಿರ ಮನೋವೈಕಲ್ಯ, ನಿರಂತರ ಆತಂಕ, ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆ.
- ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ರಾತ್ರಿ ಹಾಟ್ ಫ್ಲಾಶ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಬೆವರುವುದು.
- ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮೂತ್ರ ಸೋಂಕುಗಳು, ಸುಧಾರಿಸದ ಲೈಂಗಿಕ ನೋವು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕರು ಉಲ್ಲೇಖಿಸದವು - ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೊಲಾಜನ್: ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮ ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ. ಫೋಟೋಪ್ರೊಟಕ್ಷನ್, ಟಾಪಿಕಲ್ ರೆಟಿನಾಯ್ಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ಸಂಧಿಗಳು: ಸಂಧಿ ನೋವು ನಿಯಮಿತ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಾಲುಪಾದರಕ್ಷೆ ಹಾಗೂ ನಡೆಯುವ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಾತ್ರವೂ ಮಾತ್ರವೇ ಒಂದು ಔಷಧಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ಹಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮಜ್ಜಿಗೆ: ಬಾಯಿ ಆರೋಗ್ಯವು ಹೃದಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿ.

ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇನೆ: ಈ ವಾರ ನೀವು ಒಂದೇ ಒಂದು ಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಯಸುವ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಯಾವುದು?

ನಾನು ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರ, ಹಾಸ್ಯ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೊತೆಗೆ ಇರುವುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಒಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಹೌದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಈ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ. ಅದೇ ಕಥೆಯ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಭಾಗ ✨