ವ್ಯಾಯಾಮ vs. ಅಲ್ಜೈಮರ್: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ!

ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಾವು ಸತ್ಯದಿಂದ ದೂರವಿಲ್ಲ. ವಿಜ್ಞಾನ ನಮಗೆ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾದದ್ದು ಮೆದುಳಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬನ್ನಿ ಚಲಿಸೋಣ!

ಮೆದುಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶಕ್ತಿ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕೇವಲ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾ ಸಂಭವನೆಯನ್ನು 20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಯುನೈಟೆಡ್ ಕಿಂಗ್‌ಡಮ್ ಅಲ್ಜೈಮರ್ ಸೊಸೈಟಿ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾಯಾಜಾಲವಲ್ಲ, ಶುದ್ಧ ವಿಜ್ಞಾನ.

ಮತ್ತು ಏಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಮನೋವೈಕಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕೂಡ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟದೇನೂ ಇಲ್ಲ, ಅಲ್ಲವೇ?

ಒಂದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಹಿತಿ: ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 58 ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸುವವರು ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗಿಂತ ಬಹುಮಾನೀಯ ಲಾಭ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈಗ ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ, ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಿ!

ಅಲ್ಜೈಮರ್ ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು

ವಾರಾಂತ್ಯ ಯೋಧರು? ಖಂಡಿತವಾಗಿ

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲೇಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸಿ! ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು "ವಾರಾಂತ್ಯ ಯೋಧರು" – ಅಂದರೆ ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವವರು – ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾ ಅಪಾಯವನ್ನು 15% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ. ಹೌದು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಓದಿದ್ದೀರಿ!

ಈ ಆಧುನಿಕ ಯೋಧರು ವಾರಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡುವುದರಿಂದ ನ್ಯೂರೋಪ್ರೊಟೆಕ್ಟಿವ್ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವಾರದ ಕೆಲಸ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನೀಡದಿದ್ದರೂ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ವಾರಾಂತ್ಯ ನಿಮ್ಮ ಗೆಳೆಯ!

ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ನಿರ್ಣಯವು ವಯಸ್ಕರಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯಾವಶ್ಯಕ

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು

ಈಗ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆ: ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ? ನಡೆಯುವುದು, ಈಜು, ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮುಂತಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ (ಮತ್ತು ಮೆದುಳು) ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಅದ್ಭುತ. ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಬಲವರ್ಧನೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ: ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಯೋಗ (ವಿಜ್ಞಾನ ಪ್ರಕಾರ ಯೋಗವು ವಯಸ್ಸಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ), ತಾಯಿ ಚಿ ಅಥವಾ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಪಾಯಿಂಟ್.

ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ಇದು ಕ್ರೀಡೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಲನೆಯೂ ಆಗಿದೆ

ಎಲ್ಲವೂ ಮೆರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೈಥ್ಲಾನ್ ಆಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದು, ಮನೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮಾಡುವಂತಹ ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮಹತ್ವಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಪ್ರಕಾರ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದೂ ಅಥವಾ ಪಾತ್ರೆ ತೊಳೆಯುವುದೂ ಅಲ್ಜೈಮರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನೆಯ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾಗವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯಾರೂ ಹೇಳಬಾರದು.

ಸಾರಾಂಶವಾಗಿ, ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಚಲಿಸುವುದು. ನೀವು ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ ಅಥವಾ ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸಿದರೂ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕೊನೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಡಿಮೆನ್ಷಿಯಾ ಎಂಬ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮೌಲ್ಯವಿದೆ ಅಲ್ಲವೇ?

ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಚಲಿಸೋಣ!