ಶೀರ್ಷಿಕೆ: ಆತಂಕವನ್ನು ಗೆಲ್ಲುವುದು ಹೇಗೆ: 10 ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು

ನಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಭಾವನೆಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಲಾಭದಾಯಕ.

ಇಂದು ದಿನವು ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ವದ ಭಾರವನ್ನು ಇಂದು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ: ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಈಗ ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟ ನೀಡುತ್ತಿರುವುದು ನಾಳೆ ಅತೀತದ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಭವಿಷ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಗುಣಮುಖವಾಗಲು ಇಂದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀಡಿ.

ಕಷ್ಟಕರ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ.

ಅಸಹ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅಗತ್ಯ.

ಇದು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಂತರಂಗ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಾಳೆ ಹೊಸ ಆರಂಭಗಳನ್ನು ತರಲಿದೆ

ಪ್ರತಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಪುನಃ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಸಹ ಓದಿ:

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು 11 ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ

ದೈನಂದಿನ ಆತಂಕ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಆತಂಕವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು, ಹಾಗೆ ನನಗೂ ಸಂಭವಿಸಿತು.


ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಬರೆದ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ, ನಾನು 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ.

ನಾನು ನನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಿದೆ

ಆತಂಕವನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಏನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ: ಯಾವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಚಿಂತನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ.

2. ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ: ಧ್ಯಾನ, ಉಸಿರಾಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ರೂಟೀನಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.

3. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿ: ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಎಂಡೋರ್ಫಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಆಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

4. ಮಿತಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ: ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವಿನಂತಿಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. 'ಇಲ್ಲ' ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕಾದಾಗ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ.

5. ನಿಮ್ಮ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಿ: ಪ್ರಮುಖ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿ; ಬಹುಶಃ ಸಣ್ಣ ಭಾಗವೇ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

6. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ: ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಆತಂಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯ.

7. ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ:ಕಾಫೀನ್, ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಸಿಗರೆಟ್ ಮುಂತಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

8. ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ:ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಇತರರನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

9. ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ:ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪರಿಹಾರ ನೀಡಬಹುದು.

10. ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ: ನೀವು ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾಸವಾದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಚಿಂತೆ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು:

ಆತಂಕವನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು 10 ಸುಧಾರಿತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ

ಪ್ರತಿ ರಾಶಿಚಕ್ರದ ಆತಂಕ

ನನ್ನ ದೀರ್ಘ ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವದಿಂದ ಪ್ರತಿ ರಾಶಿಯ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ವಿವಿಧ ರೀತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕ ತಪ್ಪಿಸಲು ಇಲ್ಲಿವೆ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು.

ಜಾಗೃತ ಉಸಿರಾಟ (ಟೌರುಸ್):

ನನಗೆ ಟೌರುಸ್ ರೋಗಿ ಇದ್ದಾರೆ, ಕಲೆಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಪ್ರಿಯರು, ಅವರು ಜಾಗೃತ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಆತಂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕರನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಅಭ್ಯಾಸವು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊರಬಿಡುವ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಮಾಡುವುದು, ಇದು ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಬಹುಮಾನಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಧ್ಯಾನ (ವಿರ್ಗೋ):

ಒಬ್ಬ ವಿರ್ಗೋ ಸ್ನೇಹಿತನು, ಸ್ವಭಾವದಿಂದ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾಪ್ರಿಯನು, ಪ್ರತಿದಿನ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಸದಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರತಿವಿಧಾನ ಕಂಡುಕೊಂಡನು. ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಯ ಸೆಷನ್ ಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪ್ರಸ್ತುತಕ್ಕೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿ ಒಳಗಿನ ಶಬ್ದವನ್ನು ನಿಶ್ಶಬ್ದಗೊಳಿಸಲು.

ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಏರೀಸ್)

ಒಂದು ಪ್ರೇರಣಾತ್ಮಕ ಮಾತುಕಥೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಒಂದು ಏರೀಸ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದೆನು, ಅವರು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದಾರೆ. ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅವರ ಆತಂಕವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲು ಅವರ ನಿರ್ಗಮನ ದ್ವಾರವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಒಂದು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಎದ್ದು ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿತ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನಚರಿತ್ರೆ ಬರೆಯುವುದು (ಕ್ಯಾಂಸರ್):

ಒಂದು ಕ್ಯಾಂಸರ್ ರೋಗಿ ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ತನ್ನ ಚಿಂತನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಹಂಚಿಕೊಂಡರು. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಭಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ತರುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ದೃಷ್ಟಿಕೋಣ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೊರಗಿನ ಸಮಯ (ಸಾಜಿಟೇರಿಯಸ್):

ಸಾಜಿಟೇರಿಯಸ್ ಸಾಹಸ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ರೋಗಿ ನನಗೆ ಹೇಳಿದಂತೆ ಹೊರಗಿನ ಸುತ್ತಾಟಗಳು ಅವರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನವೀಕರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರಕೃತಿ ಎಲ್ಲಾ ರಾಶಿಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಔಷಧಿ.

ಸ್ಥಿರ ರೂಟೀನ್ಸ್ (ಕ್ಯಾಪ್ರಿಕಾರ್ನ್):

ಕ್ಯಾಪ್ರಿಕಾರ್ನ್ ಗಳು ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬರು ದಿನನಿತ್ಯದ ರೂಟೀನ್ಸ್ ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ಇದು ದಿನದ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಗೆ ಎದುರಾಗಿ ಭದ್ರತೆ ನೀಡಿತು.

ಕಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಲಿಬ್ರಾ):

ಲಿಬ್ರಾ ಗಳು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ; ನಾನು ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಚಿತ್ರಕಲೆ ಅಥವಾ ಸಂಗೀತದಂತಹ ಕಲಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ, ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಆಳವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾಹಿತಿ ಸೇವನೆ ನಿಯಂತ್ರಣ (ಜೆಮಿನಿ):

ಜೆಮಿನಿ ಗಳು ಕುತೂಹಲಿಗಳು ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತರು ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು; ನಾನು ಒಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ದಿನಸಿ ಸೇವನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನ ಹರಿಸಲು.

ಕೃತಜ್ಞತೆ ಅಭ್ಯಾಸ (ಲಿಯೋ):

ಲಿಯೋ ಗಳು ದೊಡ್ಡ ಹೃದಯ ಹೊಂದಿದ್ದು ಮಾನ್ಯತೆ ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ; ನಾನು ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕೃತಜ್ಞತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕಲಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಅವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ತಮ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನೆನಪಿಸಿಕೊಡುತ್ತೇನೆ, ಇದರಿಂದ ಅವರ ಚಿಂತೆ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು (ಸ್ಕಾರ್ಪಿಯೋ):

ಸ್ಕಾರ್ಪಿಯೋ ಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ; ನಾನು ಒಬ್ಬರನ್ನು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡಗೊಳಿಸಿ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಿದೆ, ಇದು ಆತಂಕ ಸಂಬಂಧಿತ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಈ ವೈಯಕ್ತಿಕೃತ ತಂತ್ರಗಳು ಕೇವಲ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಕ್ಷತ್ರ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸ್ವ-ಅನುಭವವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಹಾಗೂ ಆತಂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.