ಶೀರ್ಷಿಕೆ: ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ದಣಿವಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಅದಕ್ಕೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು

ನಾವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಒತ್ತಡದೊಳಗೆ ಅಥವಾ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಅದಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ನೀಡದೆ ಇರಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ದಣಿವಿನ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮನೋಭಾವದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಿಲುಕುತ್ತೇವೆ. ಯಾರಾದರೂ “ಹ್ಯಾಂಗ್ರಿ” ಎಂದು ಹೇಳಿದರೇ?

ತಜ್ಞರು ಜಾಗೃತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ, ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನೋಡಿರಿ. ತಿನ್ನುವುದು ಕೇವಲ ಚವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನುಂಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜೀರ್ಣಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶೋಷಿಸುವುದೂ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ಒತ್ತಡವು ಕಳ್ಳನಂತೆ. ಅದು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕದಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಬೊಂಬೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಾದರೂ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯ ಒಂದು ವಿರಾಮವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ?

ಸಂಜ್ಞಾ-ಆಚರಣಾತ್ಮಕ ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕೂಡ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹರಿಸಲು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಾವಶ್ಯಕ. ಸರ್ಸೆಲ್ ಫೋಸ್ಟರ್, ಸಿರ್ಕೇಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ತಜ್ಞರು, ನಿಯಮಿತ ಸಮಯಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯಕ ಎಂದು ನೆನಪಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಹಿತಿ: ಪರದೆಗಳ ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದೋಷಾರೋಪಿಸಬೇಡಿ, ಬದಲಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುಂಚೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ವಿಷಯವೇ ಮುಖ್ಯ. ಆ ಸರಣಿಯ ಕೊನೆಯ ಎಪಿಸೋಡ್ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಯಾರು ಊಹಿಸಿದ್ದರೇ?

ಕಾಫೀನ್: ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಶತ್ರು

ಕಾಫಿ ಜೊತೆಗಿನ ಸಂಬಂಧ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಮನೋಭಾವ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದರ ದುರ್ಬಳಕೆ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದರ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾಫಿ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅದರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ನೋಡಿರಿ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು? ವಿಜ್ಞಾನವೇನು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಹೈಡ್ರೇಷನ್ ಕೂಡ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದಿನದಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಆಕಸ್ಮಿಕ ನಿದ್ರೆಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿ!

ಪುನರುಜ್ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಚಲಿಸಿ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜೀವಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸಹಾಯಕರ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವೈದ್ಯರು ಟೋನಿ ಗೋಲೆನ್ ಮತ್ತು ಹೋಪ್ ರಿಚಿಯೋಟ್ಟಿ ವಿವರಿಸುವಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಿಟೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅವು ನಮ್ಮ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸಣ್ಣ ಶಕ್ತಿ ಕಾರ್ಖಾನೆಗಳು. ಹೆಚ್ಚು ಮಿಟೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾ ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಮ್ಲಜನಕ ಸಂಚಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಿಟೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಿಗೂ ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸುತ್ತು ಹಾಕಿ ನೋಡಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸಾರಾಂಶವಾಗಿ, ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರ ನೀಡಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ಕಾಫೀನ್ ಜೊತೆಗಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ!