40 ವರ್ಷಕ್ಕೂ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರ ಮೆಟಾಬೊಲಿಸಂ: ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು 7 ಮುಖ್ಯ ಸೂತ್ರಗಳು

GQ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ ತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುವಾಗ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುತ್ತೇನೆ: ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಏರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನ ಆಸಕ್ತಿ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವ ಅಲೆಗಳಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೌದು, 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ದೇಹ ಹೆಚ್ಚು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕತೆಯನ್ನು ಬೇಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮೆಟಾಬೊಲಿಸಂ: ಕಡಿಮೆ ನಾಟಕ, ಹೆಚ್ಚು ವಿಧಾನ

ಮೆಟಾಬೊಲಿಸಂ ಒಂದು ಅಸಹ್ಯವಾದ ಜಿನಿ ಅಲ್ಲ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಜೀವಂತವಾಗಿರಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಮೂಹವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕ್ಲಿನಿಕಾ ಮೇಯೋ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ, ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇವು ಎಲ್ಲವೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖರ್ಚುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತವೆ.

ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಗಮನಿಸದೆ ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಫಲಿತಾಂಶ: ದೇಹ ಉಳಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಶಿಕ್ಷಿತನಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಈ “ಮೋಟಾರ್” ಅನ್ನು ನಿಶ್ಚಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೂಲಕ ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು.

- ಆಹಾರದ ಸಮಯಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಸಮಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹ ಉಳಿಸುವ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ರೋಗಿಗಳು “ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಊಟ ಮಾಡುವುದು” ರಿಂದ “ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದು” ಗೆ ಬದಲಾಗುವಾಗ, ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಭಯಾನಕ ಆಸೆಗಳನ್ನು ತೊರೆದುಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

- ತೀವ್ರ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಉಪವಾಸಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಗಂಭೀರ ನಿರ್ಬಂಧದಿಂದ ಮೆಟಾಬೊಲಿಸಂ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಾನು ನೋಡಿದ್ದೇನೆ. ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಕೊರತೆ ಉತ್ತಮ.

- ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಿ. ಅಲಸ್ಯತೆ ಮೆಟಾಬೊಲಿಸಂ ಅನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 45-60 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಎದ್ದು ನಿಂತು, ಕರೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಡೆಯಿರಿ, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಏರಿರಿ. ಸಣ್ಣ ಕ್ರಮಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಮಾಹಿತಿ: ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರಿನ ಕೊರತೆ (ತೂಕದ 1-2%) ಗಮನ ಕೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಕೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮರಳುಗಾಡು ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ; ಒಂದು ಬೆಳಗಿನ ನೀರು ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ಸಾಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ದೂರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನ ಆಸೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತೇ?

ಬುದ್ಧಿವಂತ ಹೈಡ್ರೇಶನ್: ನಿಮ್ಮ “ಮೆಟಾಬೊಲಿಕ್ ಬಟನ್” 💧

GQ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ ತಜ್ಞರು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಉತ್ತಮ ಮೆಟಾಬೊಲಿಸಂ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ನಾನು ಪ್ರತೀ ವಾರ ಇದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ. “ಲೋರಾ”, 47, ಎದ್ದು ಕಾಫಿ ಬದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅವಳು ಗಮನಿಸದೇ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು.

- ದಿನವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಗ್ಲಾಸ್ ರಕ್ತಸಂಚಾರ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
- ದಿನಪೂರ್ತಿ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಕೇವಲ ಬಾಯಿಗೆ ಬಿಸಿ ಆಗಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಬಾಯಿಗೆ ಬಿಸಿ ಆಗುವುದು ತಡವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.
- ತಾಪಮಾನ, ಬೆವರು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಖಾರಿನ ಖನಿಜಗಳು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಖಾರದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕವಾಗಿ ಬಳಸಿ: ಹಳದಿ ಬಣ್ಣ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ; ತುಂಬಾ ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣ ಇದ್ದರೆ ನೀರು ಕೊರತೆ ಇದೆ.

ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಬೇಕೇ? ಸರಳ ಸೂಚನೆ: ಬಹುತೇಕ ಜನರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ರಿಂದ 2.5 ಲೀಟರ್, ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಅಥವಾ ಬಿಸಿಲು ಇರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಲಿ.

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಮಾಹಿತಿ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ “ಬೇಸರ” ಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕವು 300-400 ಮಿಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ದ್ರವವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದಿತು; ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿತ್ತು.

ನಿದ್ರೆ: ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೌನ ಜಿಮ್ 😴

7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಐಷಾರಾಮಿ ಅಲ್ಲ; ಇದು ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. GQ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ ತಜ್ಞರು ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾಥಮ್ಯ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಕೂಡ: ನಿದ್ರೆ ಭೋಜನ ಆಸೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಗ್ರೆಲಿನ್ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಸಿವು) ಏರುತ್ತದೆ, ಲೆಪ್ಟಿನ್ (ಕಡಿಮೆ ತೃಪ್ತಿ) ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬೇಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸೋಮವಾರದ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ.

ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು:

- ನಿಯಮಿತ ರೂಟಿನ್: ಸಮಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರಿ ಮತ್ತು ಎದ್ದಿರಿ.

- ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮುಂಚೆ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕತ್ತಲೆ ಬೇಕು, ಸೂಚನೆಗಳು ಅಲ್ಲ.

- ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ: ತಂಪು, ಕತ್ತಲೆ, ಮೌನ.

- ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ: ಲಘು ಓದು, 4-4-8 ಉಸಿರಾಟ, ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು. “ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಧ್ಯಾಯ ಮಾತ್ರ” ಎಂಬುದಿಲ್ಲ ಅದು ಮೂರು ಅಧ್ಯಾಯಗಳಾಗಬಹುದು.

ಒಂದು ತಂಡದ ನಾಯಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, “ಸಂಜೆ 8 ಗಂಟೆಗೆ ಇಮೇಲ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ” ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದೆ. ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ರಾತ್ರಿ ಆಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮರಳಿದರು. ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೇಹವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಟಿಪ್ಪಣಿ: ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ನಿದ್ರೆ (10-20 ನಿಮಿಷ) ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಕೆಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. 30 ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ ಜಾಗೃತರಾಗುವಾಗ ಗೊಂದಲ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ರಿದ್ಮ್ ನಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡಿ, ತಲೆಬುದ್ಧಿಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟ: ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಂಯೋಜನೆ

ಇದು ಶಿಕ್ಷಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಸೇರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

- ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ 20-30 ಗ್ರಾಂ ಗುರಿಯಾಗಿರಲಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಶಮನ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆ, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಕಾಳುಗಳು, ಟೋಫು, ಮೀನು, ಕೋಳಿ. ಹೌದು, ಅಕ್ಕಿ ಜೊತೆಗೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಕೂಡ: ಸಂತೋಷಕರ ಜೋಡಿ.

- ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು. ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪೋಷಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೈಕ್ರೋಬೈಯೋಟಾ ಸಹಕಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ.

- ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚುಮಾಡುತ್ತದೆ. “ಕಾರ್ಲೋಸ್”, 52, ಸಹಾಯಿತ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡ್ ರಿಮೋದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. 12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿ, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆ.

- ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಲವಚಿಕತೆ. ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಸೈಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ, ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ. ಸಂಧಿಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

- ತಣಿವು ನಿಯಂತ್ರಣ. ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ತಣಿವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಭೋಜನ ಆಸೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಕೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ 3-5 ನಿಮಿಷ ನಿಧಾನ ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ, ನಗಿರಿ, ಸಂಭಾಷಣೆ ಮಾಡಿ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧವೂ ತಣಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಣ್ಣ ಟ್ರಿಕ್‌ಗಳು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಊಟಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಕ್ಸ್ ಯೋಜಿಸಿ.


• ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದು ಚಲಿಸಲು ನೆನಪಿನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.


• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಕೃತಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಹೊರಬನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ಘಡಿಯು ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ.


• ಕಾಫೀನ್ ಸಮಯ ನಿಯಂತ್ರಣ: ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ ತಪ್ಪಿಸಿ.


• ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಇದು ನಿದ್ರೆ ಕೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕೆಟ್ಟಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ.


• ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ರುಚಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಮೆಣಸು ಅಥವಾ ಶುಂಠಿ ಸೇರಿಸಿ. ರುಚಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.


ಸಲಹೆಯ ಕಥೆ: ಒಂದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕಿ “ಕೂರಿಕೊಂಡು ಕೆಲಸ + ತಡ ರಾತ್ರಿ ಊಟ” ಅನ್ನು “ನಡೆದು ಕರೆ ಮಾಡುವ ಸಭೆಗಳು + ಮಲಗುವ ಮುಂಚೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಊಟ” ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರು. ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡರು. ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಿತು? ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಗಾತ್ರ. ಅದ್ಭುತ ಮಾಯಾಜಾಲವಲ್ಲ; ಅದು ನಿಯಮಿತತೆ, ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು:

- ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನೀವು ಇಂದು ಯಾವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ?

- ನೀವು ಯಾವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ताकि ಅದನ್ನು ನೋಡಿ ಯೋಚಿಸದೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು?

- ದಿನದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಎರಡು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಂತು 5 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಲು ಮೀಸಲು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

- ಈ ವಾರ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲ ಯಾವುದು?

ನಿಷ್ಠುರ ಮುಕ್ತಾಯ: ಮೆಟಾಬೊಲಿಸಂ ಅನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ದಣಿವು ಮತ್ತು ಜಿಡ್ಡಿ ತೂಕದಿಂದ ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಸ್ಪಷ್ಟತೆ, ಮನೋಭಾವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮರಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸಹಾಯಕರಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಚಲನೆ, ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಣಿವು ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಬೇಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ; ಅದು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಬೇಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನೀಡಬಹುದು 😉