ಪುರುಷರ ಆಯುಷ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 3 ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಆದರೆ, ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ರೂಟೀನಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಆ ದೂರದ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಭಯಾನಕ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಆನಂದಕರವಾಗಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಿದರೆ? ಹೌದು, ಸಾಧ್ಯ! ಮತ್ತು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ಮಧುರ ನಿದ್ರೆ, ದೀರ್ಘ ಆಯುಷ್ಯ

ಯೌವನದ ಮೂಲವನ್ನು ನಾವು ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ಬಹುಶಃ ಒಂದು ಮಾಯಾಜಾಲದ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ರಹಸ್ಯಮಯ ಮೂಲವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಸರಳ ವಿಷಯದಿಂದ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೌದು, ನಿದ್ರೆ! ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿಯಮಿತ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಬಹುದು. ಪುರುಷರ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ತಜ್ಞ ಅನಾ ಕ್ಯಾಸಾಸ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪಾಲಿಸುವ ಪುರುಷರು ಸರಾಸರಿ 4.7 ವರ್ಷ ಹೆಚ್ಚು ಬದುಕುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದೇಹ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳ್ಳಲು ಆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯ.

ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕತೆ ನೀಡಿದ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಕಂಡ ಡೇವ್ ಎಂಬ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣಾಧಿಕಾರಿಯ ಕಥೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಕೇವಲ ಐಶ್ವರ್ಯವಲ್ಲ, ಅವಶ್ಯಕತೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆ.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಸವಾಲಾಗುತ್ತದೆ?

ವೇಗದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲವೇ? ಸಮಸ್ಯೆಯೇ ಇಲ್ಲ! ಉನ್ನತ ತೀವ್ರತೆಯ ಇಂಟರ್ವಲ್ ತರಬೇತಿ (HIIT) ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಈ ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಚಿಕ್ಕ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲ ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟೇ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದ್ಭುತ ಲಾಭಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಅನಾ ಕ್ಯಾಸಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 12 ನಿಮಿಷಗಳ HIIT ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ಯುಸಿ ತಂದೆ ಅಲೆಕ್ಸ್ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಆರು ನಿಮಿಷಗಳ HIIT ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡು ತನ್ನ ಸಹನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮಯ ಕೊರತೆ ಇದ್ದರೂ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲ. ಚಲಿಸೋಣ!

ಅಂತರಾಲ ಉಪವಾಸ: ಕಡಿಮೆ ಹೆಚ್ಚು

ನಾವು ಆಹಾರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿ, ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ. ಅಂತರಾಲ ಉಪವಾಸ (IF) ಒಂದು ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಲಾಭ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮೂಲತಃ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು. ಫಲಿತಾಂಶ? ಕೋಶಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

50 ವರ್ಷದ ಮೈಕ್ ಎಂಬ ರೋಗಿಯವರು 16/8 ಉಪವಾಸ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ತಮ್ಮ ತೂಕ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡರು. ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದುದು ಎಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಇಷ್ಟದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಇಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ!

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು

ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ದೊಡ್ಡ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಈ ತಂತ್ರಗಳ ಮಾಯಾಜಾಲವು ಅವುಗಳ ಸರಳತೆಯಲ್ಲಿ ಇದೆ.

ನೀವು ದುಬಾರಿ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವ ಅಥವಾ ವಿಚಿತ್ರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು. ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ HIIT ಮತ್ತು ಅಂತರಾಲ ಉಪವಾಸದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗೌರವದಿಂದ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಈ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬದುಕಿನ ವರ್ಷಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆ ವರ್ಷಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕೂಡ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ನೆಟ್ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ರಾತ್ರಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲನೆಯು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಸೂತ್ರವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

ಆ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ!