ಪ್ಯಾಟ್ರಿಷಿಯಾ ಅಲೆಗ್ಸಾ ಅವರ ಜ್ಯೋತಿಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಾಗತ

ತ್ವರಿತ ಪುನರಾವೃತ್ತಿಗಳು vs. ನಿಧಾನ ಪುನರಾವೃತ್ತಿಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಮಾಂಸಪೇಶಿ ದ್ರವ್ಯಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೀಲಿ

ತ್ವರಿತ ಪುನರಾವೃತ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ನಿಧಾನ ಪುನರಾವೃತ್ತಿಗಳು? ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗತಿಯು ಮಾಂಸಪೇಶಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಿ....
ಲೇಖಕ: Patricia Alegsa
01-10-2024 11:22


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





ವಿಷಯ ಸೂಚಿ

  1. ಮಾಂಸಪೇಶಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಗತಿಯ ಪ್ರಭಾವ
  2. ನಿಧಾನ ಪುನರಾವೃತ್ತಿಗಳು: ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನ
  3. ತ್ವರಿತ ಪುನರಾವೃತ್ತಿಗಳು: ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
  4. ಗತಿಯ ವೈವಿಧ್ಯತೆ: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಕೀಲಿ
  5. ನಿರ್ಣಯಗಳು: ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋಣ



ಮಾಂಸಪೇಶಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಗತಿಯ ಪ್ರಭಾವ



ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಪುನರಾವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು (ನಿಧಾನ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತವಾಗಿರಲಿ) ಮಾಡುವ ವೇಗವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಗತಿಯ ಆಯ್ಕೆ ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ: ಮಾಂಸಪೇಶಿ ದ್ರವ್ಯಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಹನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ಗತಿಯು ಮಾಂಸಪೇಶಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಯಸಿದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ.

60 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಾಂಸಪೇಶಿ ದ್ರವ್ಯಮಾನವನ್ನು ಗಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು


ನಿಧಾನ ಪುನರಾವೃತ್ತಿಗಳು: ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನ



ನಿಧಾನ ಪುನರಾವೃತ್ತಿಗಳು ತಂತ್ರವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಇವು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಮೂರು ವರೆಗೆ ಎಣಿಸಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದು, ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷಜ್ಞ ಮಾಧ್ಯಮ Built With Science ಪ್ರಕಾರ, ನಿಧಾನ ಗತಿ ಮಾಂಸಪೇಶಿಗಳನ್ನು “ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಒತ್ತಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ” ಇರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಶಕ್ತಿ, ಸಹನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ, 2012 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ತಿಳಿಸಿದೆ, ನಿಧಾನ ಪುನರಾವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ ಗುಂಪು ಐದು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಒತ್ತಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೂ, ತ್ವರಿತ ಪುನರಾವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ ಗುಂಪಿನಂತೆ ಮಹತ್ವಪೂರ್ಣ ಮಾಂಸಪೇಶಿ ವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಿಲ್ಲ. ಇದು ಒತ್ತಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ಅದು ಸದಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಂಸಪೇಶಿ ವೃದ್ಧಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು


ತ್ವರಿತ ಪುನರಾವೃತ್ತಿಗಳು: ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ



ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆ, ತ್ವರಿತ ಪುನರಾವೃತ್ತಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತವೆ. Livestrong ಪ್ರಕಾರ, ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಂಡರೆ ಇವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು.

ತ್ವರಿತ ಪುನರಾವೃತ್ತಿಗಳು ವೇಗದ ಸಂಕೋಚನಗಳ ನಿರಂತರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದು, ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಹನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಈ ತಂತ್ರವು ಮಾಂಸಪೇಶಿಯ ಸಕ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ 2ನೇ ಪ್ರಕಾರದ ಮಾಂಸಪೇಶಿ ನಾರುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು


ಗತಿಯ ವೈವಿಧ್ಯತೆ: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಕೀಲಿ



ತಜ್ಞರು ತರಬೇತಿಯ ಗುರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಗತಿಯ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಗುರಿ ಹೈಪರ್‌ಟ್ರೋಫಿ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನ ಪುನರಾವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ಗಳಿಸಲು ಎರಡೂ ಗತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆ ಅಗತ್ಯ.

CPT ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರ ಬಾಬಿ ಗ್ಯಾಲಂಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ “ಪುನರಾವೃತ್ತಿಗಳ ವೇಗ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ”.

ಇದು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಪುನರಾವೃತ್ತಿಗಳ ಮಿಶ್ರಣವು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸಪೇಶಿ ವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸಮತೋಲನ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.



ನಿರ್ಣಯಗಳು: ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋಣ



ಮಾಂಸಪೇಶಿ ಗಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿಶೇಷ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಪುನರಾವೃತ್ತಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಎಂದು ಕಾಣುತ್ತದೆ. ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ತಂತ್ರ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪುನರಾವೃತ್ತಿಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಪಯೋಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ಇದಲ್ಲದೆ, 2016 ರ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪುನರಾವೃತ್ತಿಗೆ ಎರಡು ರಿಂದ ಆರು ಸೆಕೆಂಡಿನ ನಡುವೆ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸಮಯವು ಮಾಂಸಪೇಶಿ ವೃದ್ಧಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಿದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪುನರಾವೃತ್ತಿಗಳ ಗತಿಯನ್ನೂ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮಾಂಸಪೇಶಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ.



ಉಚಿತ ವಾರದ ರಾಶಿಫಲಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



ಕನ್ಯಾ ಕರ್ಕಾಟಕ ಕುಂಭ ತುಲಾ ಧನುಸ್ಸು ಮಕರ ಮಿಥುನ ಮೀನ ಮೇಷ ವೃಶ್ಚಿಕ ವೃಷಭ ಸಿಂಹ

ALEGSA AI

ಎಐ ಸಹಾಯಕನು ನಿಮಗೆ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ

ಕೃತಕ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯ ಸಹಾಯಕನನ್ನು ಕನಸುಗಳ ವಿವರಣೆ, ರಾಶಿಚಕ್ರ, ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ, ನಕ್ಷತ್ರಗಳ ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಗಳ ಕುರಿತು ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ


ನಾನು ಪ್ಯಾಟ್ರಿಸಿಯಾ ಅಲೆಗ್ಸಾ

ನಾನು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ 20 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ರಾಶಿಫಲ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾಯ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ಉಚಿತ ವಾರದ ರಾಶಿಫಲಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ


ನಿಮ್ಮ ಇಮೇಲ್‌ಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಾರಿ ರಾಶಿಫಲ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿ, ಕುಟುಂಬ, ಕೆಲಸ, ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುದ್ದಿಗಳ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಹೊಸ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಾವು ಸ್ಪ್ಯಾಮ್ ಕಳುಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಸ್ಟ್ರಲ್ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ

  • Dreamming ಆನ್ಲೈನ್ ಕನಸು ವಿವೇಚಕ: ಕೃತಕ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಂಡ ಕನಸಿನ ಅರ್ಥ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಚ್ಛಿಸುತ್ತೀರಾ? ಕೃತಕ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಮ್ಮ ಆಧುನಿಕ ಆನ್ಲೈನ್ ಕನಸು ವಿವೇಚಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನಾವರಣಗೊಳಿಸಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತರ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ ಟ್ಯಾಗ್ಗಳು

ಆರೋಗ್ಯ