ಜೀವನದಾದ್ಯಾಂತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಹತ್ವ
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (ಡಬ್ಲ್ಯೂಎಚ್‌ಒ) ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂಬ ಅಗತ್ಯತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ, ಬಾಲ್ಯದಿಂದ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯವರೆಗೆ, ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು. ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ಲಾಭಗಳನ್ನಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಲಾಭಗಳನ್ನೂ ಉದ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಸಮಗ್ರ ಕಲ್ಯಾಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕಿಶೋರಾವಸ್ಥೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು
ಯುವಕರಿಗಾಗಿ, ಡಬ್ಲ್ಯೂಎಚ್‌ಒ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೊರಗಿನ ಆಟಗಳು, ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಈಜು ಅಥವಾ ನಡೆಯುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸೇರಬಹುದು. ಚಟುವಟಿಕೆ ಮನರಂಜನೆಯಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಜೀವನಪೂರ್ತಿ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ಲಾಭಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಆತ್ಮಸಮ್ಮಾನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು (ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ) ಜಿಗಿತ, ಓಟ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಏರಿಕೆ ಮುಂತಾದವುಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅಗತ್ಯ. ಒಂದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಗತಿ ಎಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಕಿಶೋರರು ಉತ್ತಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಬಾಲ್ಯ ಮೋಟಾಪಿಗೆ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿಯೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
ವಯಸ್ಕ ವಯಸ್ಸು: ಕಲ್ಯಾಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ವಯಸ್ಕರ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಡಬ್ಲ್ಯೂಎಚ್‌ಒ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು, ಅಥವಾ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಓಟ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳು. ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮನೆಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಾಯಿಯನ್ನು ನಡಿಸುವುದು, ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಬಹುಮಾನವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹ, ಇದರಿಂದ ಜಿಮ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸಹ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಜೈಮರ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು
ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ: ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸುವುದು
ಮೂರನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ವಿಶೇಷ ಮಹತ್ವ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲದೆ ಬಿದ್ದೊಯ್ಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಹ.
