ಕೋಟಿಪತಿಯಾದ ಬ್ರಯಾನ್ ಜಾನ್ಸನ್ 120 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬದುಕಲು ವರ್ಷಕ್ಕೆ $2,000,000 ಎಂಬ ಸಣ್ಣ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಹೌದು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಓದಿದ್ದೀರಿ! ಎರಡು ಮಿಲಿಯನ್ ಡಾಲರ್!
ನಾನು ಅವರ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ一天 ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ ಸಹ ಹಣದ ಭಾರವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಆರ್ಥಿಕ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
ಬ್ರಯಾನ್ ಅವರ ರೂಟೀನ್ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಿರುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿದೆ:
- ಅವರು ವಯೋವೃದ್ಧಿಯನ್ನು 31 ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.
- ಕೇವಲ 5 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಜೀವವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಯಸ್ಸನ್ನು 21 ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ (42 ರಿಂದ 21).
- 18 ವರ್ಷದ ಯುವಕರ 88% ಗಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಯೋವೃದ್ಧಿ ಹಾನಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ನಾನು ವೇಗವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗದಿರುವ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಆಸಕ್ತಳಾಗಿದ್ದೆ, ನಾನು ಅವರ ವಿಧಾನವನ್ನು ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವೆಚ್ಚವಿಲ್ಲದೆ ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡಲು ಇಚ್ಛಿಸಿದೆ.
ಬಹು ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯ ನಂತರ, ಬ್ರಯಾನ್ ಜಾನ್ಸನ್ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆ ದೊಡ್ಡ ವೆಚ್ಚವಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡದ್ದು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿದೆ:
ಪೂರಕಗಳು
ಇಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವಾಗುತ್ತವೆ. ಬ್ರಯಾನ್ ಪ್ರತಿದಿನ 104 ಗોળಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಹೌದು, ಇದು ಒಂದು ಚಲಿಸುವ ಔಷಧಾಲಯದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮೂರು ಮಾತ್ರಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ:
- ರೆಸ್ವೆರಟ್ರೋಲ್- NMN ಪುಡಿ- ಎನ್-ಅಸೆಟಿಲ್-ಎಲ್-ಸಿಸ್ಟೀನ್
ಈ ಪೂರಕಗಳು ವಯೋವೃದ್ಧಿ ವಿರೋಧಿ, ಜ್ಞಾನ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಕೋಶ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯಲ್ಲಿ ಭರವಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿವೆ.
ಅಯ್ಯೋ! ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ 100 ಗೊಳಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು: ಮೆಡಿಟೆರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.
ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ
ಬ್ರಯಾನ್ ಅವರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ:
- 10% ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿಯಂತ್ರಣ.
- ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ.
- ದಿನಕ್ಕೆ 2,250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.
- 3 ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ.
ನಾನು ನನ್ನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಬಿಸ್ಟೇಕ್ ತ್ಯಜಿಸುವುದಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ನಾನು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಸರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ:
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ.
- ನನ್ನ ಬಹುತೇಕ ಊಟಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು (ಬ್ರೋಕೋಲಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಇತ್ಯಾದಿ).
- 10% ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿಯಂತ್ರಣ (ನೀವು ಇದನ್ನು MyFitnessPal ಮುಂತಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು).
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬದುಕಲು ರುಚಿಕರವಾದ ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಇಚ್ಛಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಾನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ್ದೇನೆ: ಈ ರುಚಿಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿಂದರೆ 100 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ
ಬ್ರಯಾನ್ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ವಾರದ 7 ದಿನಗಳೂ. ಅವರ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:
- ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಗಳು.
- ಉನ್ನತ ತೀವ್ರತೆಯ ಇಂಟರ್ವಲ್ ತರಬೇತಿ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವೃತ್ತಿಯ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ತಮ್ಮ ಸಂಧಿಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ಗೂ ಮುನ್ನ 10 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಆವೃತ್ತಿ ಇದೆ:
- ಮಕ್ಕಳ ಎಚ್ಚರವಾಗುವ ಮೊದಲು ನನ್ನ ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವುದು.
- ವಾರಕ್ಕೆ 3-5 ದಿನ ಗ್ಯಾರೆಜ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಾಗು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು.
ಇದರ ನಡುವೆ ನೀವು ಓದಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:
ಬಿಲ್ ಗೇಟ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ ಯಶಸ್ಸಿನ ರಹಸ್ಯಗಳು
ನಿದ್ರೆ
ಬ್ರಯಾನ್ ಅವರ ರಾತ್ರಿ ರೂಟೀನ್ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು. ಆರು ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ 100% ನಿದ್ರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿರುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವೇ! ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಭೂತ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ:
- ಚಳಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಿರುವ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು.
- ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಹೋಗಿ ಎದ್ದು ಬರುವುದನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು.
- ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಕಳೆಯುವುದು.
ಬ್ರಯಾನ್ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸಿದರೂ, ನಾನು ಮ್ಯಾಗ್ನೀಷಿಯಂ ಬಿಸ್ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಈಗಾಗಲೇ ನಾನು ಅವರ ರೂಟೀನಿನಿಂದ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಇದಷ್ಟೇ. ಬ್ರಯಾನ್ ಅವರು ಮಾನವ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಮತ್ತು ವಯೋವೃದ್ಧಿ ವಿರೋಧಿ ಅಧ್ಯಯನವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಾನು ಗೌರವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಆಸಕ್ತಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಈ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಧೈರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ!
ಇದರ ನಡುವೆ, ನಾನು ಬರೆದ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ:
ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆ ಆಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? 
