ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಜರ್ಮನ್ ತಂತ್ರ: ಲೂಫ್ಟೆನ್

ತಣಿವು ಕಡಿಮೆಮಾಡಿ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಕನಿಷ್ಟ ಚಲನೆ

ನಾನು ನಿಮಗೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಒಂದು ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಅದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಿಟಕಿ ತೆರೆಯುತ್ತೀರಿ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ನರ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವ ಒಂದು ಹಂತ ಏರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾಯಾಜಾಲವಲ್ಲ. ಇದು ಸರಳ ಆಚರಣೆ, GQ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಜರ್ಮನ್ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. 🌬️

ಮುಖ್ಯ ಪದವೇನು? ಲೂಫ್ಟೆನ್. ಇದು ಭವ್ಯವಾಗಿ ಕೇಳಿಸದು, ಆದರೆ ದಿನವನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಇದನ್ನು ಸಲಹೆಗೊಡಿಸುವಾಗ, ಕಂಪನಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ನೋಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಗಾಳಿಮಾಡುವಾಗ, ನನ್ನ ಮನಸ್ಸು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದ ಧ್ವನಿಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಿಮಗೂ ಆಗುತ್ತದೆಯೇ?

ತ್ವರಿತ ಮಾಹಿತಿ: ಹೊರಗಿನ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ CO₂ ಪ್ರಮಾಣ ಸುಮಾರು 420 ppm ಇರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕೊಠಡಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮುಚ್ಚಿದರೆ ಅದು 1,200 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಗುತ್ತದೆ. ಆ ಹೆಚ್ಚಿನ CO₂ ಇರುವಾಗ ನೀವು ಮಸುಕಾಗುತ್ತೀರಿ, ಕೋಪವಾಗುತ್ತೀರಿ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಜರಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಗಾಳಿಯ ಹರಿವಿನಿಂದ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು, ಪಮ್, ಗಮನಶಕ್ತಿ ಮರಳುತ್ತದೆ. 🧠

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಈ ಜಪಾನೀಸ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ

ಲೂಫ್ಟೆನ್: ಸಂಸ್ಕೃತಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜರ್ಮನ್ ನಿಖರತೆ

ಜರ್ಮನಿಯಲ್ಲಿ, ಲೂಫ್ಟೆನ್ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ರೂಢಿ. ಇದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಗಾಳಿಮಾಡುವುದು. ಇದು ಕೇವಲ ಸ್ವಚ್ಛತೆಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. GQ ತಿಳಿಸುವಂತೆ ಈ ಆಚರಣೆ ಮನೆಗಳು, ಕಚೇರಿಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಭೆಗಳ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ವಿರಾಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಚ್ಚಿದ ಮನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೀಟಿಂಗ್ ತೇವಾಂಶ, ಬೂದು ಮತ್ತು ಆ ವಾಯು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಕೋಪಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಈ ತಂತ್ರ ಬಳಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ:

ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ತೀವ್ರ ಗಾಳಿಮಾಡುವುದು (10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ). ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ. ಮನೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಣಿಯದೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಾಸ್ ವೆಂಟಿಲೇಶನ್ ಎಂದರೆ ಎದುರಿನ ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವುದು, ಇದರಿಂದ ಗಾಳಿ ಎಲ್ಲ ಕಡೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ಮಹಾಮಾರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜರ್ಮನ್ ಸರ್ಕಾರ ಇದನ್ನು ಒಳಾಂಗಣ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿತು.

ಇದು ಏಕೆ ಇಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನಿಸುತ್ತದೆ? ಗಾಳಿಯನ್ನು ನವೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ CO₂ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ತಾಪಮಾನ ಸ್ಥಿರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ. GQ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ ಮೂಲಗಳು ಉತ್ತಮ ಮನೋಭಾವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೆರೋಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಇದನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ: ಶಕ್ತಿ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಕಾರ್ಯಾಗಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ 90 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ “ಕಿಟಕಿ ವಿರಾಮ”ಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸುವುದರಿಂದ ದಣಿವು ಮತ್ತು ಕೋಪ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು. 7 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಚೇರಿ ನಿದ್ದೆಯಿಂದ “ಚಿಂತನೆಗೆ ಸಿದ್ಧ” ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಏರುತ್ತದೆ.

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ: ಜರ್ಮನಿಯವರು ತಮ್ಮ ಮೈಕ್ರೋ ಓಪನ್ ಬಟಿಂಗ್ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆ “ಕ್ಲಿಕ್” ಮೂಲಕ ಕಿಟಕಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತೆರೆದು ಸೌಮ್ಯ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಗಾಳಿಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧತೆ ಸಂಯೋಜನೆ

ನಿದ್ರೆಗೆ ಮೊದಲು ಗಾಳಿಮಾಡುವುದು ಆಟವನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ. GQ ಪ್ರಕಾರ, The Nutrition Insider ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಿಂದ ಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಿಟಕಿ ತೆರೆಯುವುದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು CO₂ ಸಂಗ್ರಹಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶ: ನೀವು ಬೇಗ ನಿದ್ದೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಕಡಿಮೆ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 😴

ಸಲಹೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೊಂದಿದ್ದ ರೋಗಿಣಿ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿತು: ನಿದ್ದೆಗೆ ಹೋಗುವ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮುಂಚೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಿಟಕಿ ತೆರೆಯುವುದು. ನಂತರ ಮುಚ್ಚಿ, ಕೊಠಡಿ ತಂಪಾಗಿರಲಿ (18 ರಿಂದ 19 °C), ಬೆಳಕು ಮೃದುವಾಗಿರಲಿ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಅವಳ ನಿದ್ರೆ ಆರಂಭಿಕ ಸಮಯ ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಇಳಿದುಬಂದಿತು. ಇದು ಪ್ಲೇಸಿಬೋ ಅಲ್ಲ. ದೇಹವು ರಾತ್ರಿ ತಂಪು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಆಮ್ಲಜನಕ ಹೊಂದಿರುವ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸರಿಹೊಂದಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಭೂಮಿಯ ಮಾಯಾಜಾಲವನ್ನು ನೋಡಿ:

ನಿದ್ರೆ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ 17–20 °C ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶ 40–60% ಗುರಿಯಾಗಿರಲಿ. ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿ ಉತ್ಸಾಹ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಒಣತನ ಉಸಿರಾಟ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕೋಪಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಬೆಳಗಿನ ಬೆಳಕು ಹಿಡಿಯಲು ಪರದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತೆರೆದಿಡಿ ಮತ್ತು ಒಳಗಿನ ಘಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಗಾಳಿಮಾಡುವಾಗ ಶಾಂತಿಯ ಆಚರಣೆ: 5 ಉಸಿರಾಟ 4–4–6, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ದೂರದೃಷ್ಟಿಗೆ ನೋಡು. ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನೆಲೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಛೋಟು ಜ್ಯೋತಿಷ್ಯ ಸೂಚನೆ: ಗಾಳಿಯ ರಾಶಿಗಳು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹರಡುವ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತವೆ. ಭೂಮಿಯ ರಾಶಿಗಳು ತೇವಾಂಶ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಅಗ್ನಿ ರಾಶಿಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತವೆ. ನೀರಿನ ರಾಶಿಗಳು ಮಳೆಯ ಧ್ವನಿಗೆ ಮುಗ್ಗರಿಸುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲರೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. 🌙

ಇಂದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಹೋಗೋಣ. ಸರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನಿಯಮಿತತೆ ಹವಾಮಾನಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ: 10–15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೆರೆಯಿರಿ. ಚಳಿ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿರಲಿ. ಮನೆಯೊಳಗಿನ ಬಾಗಿಲುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮನೆ ತಣಿಯದಂತೆ ಮಾಡಿ.

ನಿದ್ದೆಗೆ ಮೊದಲು: 30 ರಿಂದ 120 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡುವೆ ಗಾಳಿಮಾಡಿ. ನಂತರ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನ ಹೊಂದಿಸಿ. ರಾತ್ರಿ ತುಂಬಾ ಸಮಯ ಕಿಟಕಿ ತೆರೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ತ್ವರಿತ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ: ಎದುರಿನ ಎರಡು ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಗಾಳಿ ಹರಿವು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು. ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಬಾಗಿಲು + ಕಿಟಕಿ ಕೂಡ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಲಿನತೆ ಅಥವಾ ಅಲರ್ಜಿಗಳಿದ್ದರೆ: ವಾಹನ ಸಂಚಾರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವಾಗ ಗಾಳಿಮಾಡಿ. ಮಳೆ ನಂತರ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಬಹು ಸಂಚಾರದ ರಸ್ತೆಗಳ ಬಳಿ ಇದ್ದರೆ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ HEPA ಫಿಲ್ಟರ್ ಬಳಸಿ. ವಸಂತ ಋತುವಿನ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಧೂಳು ಬೀಜಗಳ ಪೀಕ್ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಬಿಸಿಲು ಹವಾಮಾನ: ಬೆಳಗಿನ ಮೊದಲ ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಗಾಳಿಮಾಡಿ. ಬಿಸಿಲು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳಲು ಕಿಟಕಿಗೆ ಮುಖ ಮಾಡಿದ ಫ್ಯಾನ್ ಬಳಸಿ.

ಭದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಶಬ್ದ: ಬಾಗಿಲುಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ಟಾಪರ್‌ಗಳು, ಜಾಲಿಗಳು, ಗ್ರಿಲ್‌ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ ಬಳಸಿ. ಬೀದಿ ಶಬ್ದ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ ಒಳಗಿನ ಕಿಟಕಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ಸಣ್ಣ ಉಪಕರಣ: ಒಂದು ಸಸ್ತಾದ CO₂ ಮೀಟರ್‌. 800–1,000 ppm ಕೆಳಗೆ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ಬಹಳ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಹಣ್ಣುಮರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅಲಂಕಾರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ ತಂದೀತು, ಆದರೆ ಅವು ಸ್ವತಃ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗಾತಿಗಳಾಗಿ ಬಳಸಿ, ಗಾಳಿಮಾಡುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ. 🌿

ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಾಗಿ ಆಚರಣೆ

ಕಿಟಕಿ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದ ಅತಿ ದೂರದ ಬಿಂದುವನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಿ.

ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ 5 ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹೊರಬಿಡಿ.

ಮೃದುವಾಗಿ ಮೂರು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ: ತಾಪಮಾನ, ವಾಸನೆ, ಧ್ವನಿ. ನೀವು ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತೀರಿ.

ಸರಳ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಮುಕ್ತಾಯಿಸಿ: ಇಂದು ನಾನು ಲಘು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಇಂದು ನಾನು ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ. ಹೌದು, ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಛೋಟು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಥೆ: ಒಂದು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ತಂಡ ದಣಿವಿನಿಂದ ಸಲಹೆಗೆ ಬಂದಿತು. ನಾವು “ಪ್ರತಿ 90 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಕಿಟಕಿ” ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಅನುಷ್ಠಾನ ಮಾಡಿದೆವು. ಇಮೇಲ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದು, ಆಮ್ಲಜನಕ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು. ಕಲ್ಪನೆ ಗುಣಮಟ್ಟ ಏರಿತು, ತಪ್ಪು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದವು. ಅವರು ಹೇಳಿದರು: “ಪಾಟ್ರಿಶಿಯಾ, ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ ನಾವು ಕಿಟಕಿ ತೆರೆಯುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ.” ಹೌದು. ನಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ ನಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವಾಗ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಾಗವಾಗಿ ಸಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಸ್ನೇಹಪೂರ್ಣ ಸವಾಲಿನಿಂದ ಮುಕ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ: ಇಂದು ಮೂರು ಬಾರಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಮನೋಭಾವ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆಯೋ ಅಳೆಯಿರಿ. ನೀವು “ಮುಂಬರುವ ಮುಂಚೆ” ಬರೆಯಲು ಧೈರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಾ? ನಾನು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಒಂದು ಕನಿಷ್ಟ ಚಲನೆಯಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾದರೆ, ಈಗ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ತೆರೆಯಿರಿ. ಗಾಳಿ ಒಳಗೆ ಬರುವುದು. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಜೀವನ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮದೇ ಆಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.