ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಜರ್ಮನ್ ತಂತ್ರ: ಲೂಫ್ಟೆನ್

ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧತೆ ಸಂಯೋಜನೆ

• ನಿದ್ರೆ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ 17–20 °C ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶ 40–60% ಗುರಿಯಾಗಿರಲಿ. ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿ ಉತ್ಸಾಹ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಒಣತನ ಉಸಿರಾಟ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕೋಪಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.


• ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಬೆಳಗಿನ ಬೆಳಕು ಹಿಡಿಯಲು ಪರದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತೆರೆದಿಡಿ ಮತ್ತು ಒಳಗಿನ ಘಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ.


• ಗಾಳಿಮಾಡುವಾಗ ಶಾಂತಿಯ ಆಚರಣೆ: 5 ಉಸಿರಾಟ 4–4–6, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ದೂರದೃಷ್ಟಿಗೆ ನೋಡು. ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನೆಲೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.


ಛೋಟು ಜ್ಯೋತಿಷ್ಯ ಸೂಚನೆ: ಗಾಳಿಯ ರಾಶಿಗಳು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹರಡುವ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತವೆ. ಭೂಮಿಯ ರಾಶಿಗಳು ತೇವಾಂಶ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಅಗ್ನಿ ರಾಶಿಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತವೆ. ನೀರಿನ ರಾಶಿಗಳು ಮಳೆಯ ಧ್ವನಿಗೆ ಮುಗ್ಗರಿಸುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲರೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. 🌙




ಇಂದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು


ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಹೋಗೋಣ. ಸರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನಿಯಮಿತತೆ ಹವಾಮಾನಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲು.


• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ: 10–15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೆರೆಯಿರಿ. ಚಳಿ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿರಲಿ. ಮನೆಯೊಳಗಿನ ಬಾಗಿಲುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮನೆ ತಣಿಯದಂತೆ ಮಾಡಿ.


• ನಿದ್ದೆಗೆ ಮೊದಲು: 30 ರಿಂದ 120 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡುವೆ ಗಾಳಿಮಾಡಿ. ನಂತರ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನ ಹೊಂದಿಸಿ. ರಾತ್ರಿ ತುಂಬಾ ಸಮಯ ಕಿಟಕಿ ತೆರೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.


• ತ್ವರಿತ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ: ಎದುರಿನ ಎರಡು ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಗಾಳಿ ಹರಿವು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು. ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಬಾಗಿಲು + ಕಿಟಕಿ ಕೂಡ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


• ಮಲಿನತೆ ಅಥವಾ ಅಲರ್ಜಿಗಳಿದ್ದರೆ: ವಾಹನ ಸಂಚಾರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವಾಗ ಗಾಳಿಮಾಡಿ. ಮಳೆ ನಂತರ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಬಹು ಸಂಚಾರದ ರಸ್ತೆಗಳ ಬಳಿ ಇದ್ದರೆ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ HEPA ಫಿಲ್ಟರ್ ಬಳಸಿ. ವಸಂತ ಋತುವಿನ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಧೂಳು ಬೀಜಗಳ ಪೀಕ್ ತಪ್ಪಿಸಿ.


• ಬಿಸಿಲು ಹವಾಮಾನ: ಬೆಳಗಿನ ಮೊದಲ ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಗಾಳಿಮಾಡಿ. ಬಿಸಿಲು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳಲು ಕಿಟಕಿಗೆ ಮುಖ ಮಾಡಿದ ಫ್ಯಾನ್ ಬಳಸಿ.


• ಭದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಶಬ್ದ: ಬಾಗಿಲುಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ಟಾಪರ್‌ಗಳು, ಜಾಲಿಗಳು, ಗ್ರಿಲ್‌ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ ಬಳಸಿ. ಬೀದಿ ಶಬ್ದ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ ಒಳಗಿನ ಕಿಟಕಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.


• ಸಣ್ಣ ಉಪಕರಣ: ಒಂದು ಸಸ್ತಾದ CO₂ ಮೀಟರ್‌. 800–1,000 ppm ಕೆಳಗೆ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ಬಹಳ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.


• ಹಣ್ಣುಮರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅಲಂಕಾರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ ತಂದೀತು, ಆದರೆ ಅವು ಸ್ವತಃ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗಾತಿಗಳಾಗಿ ಬಳಸಿ, ಗಾಳಿಮಾಡುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ. 🌿





ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಾಗಿ ಆಚರಣೆ

• ಕಿಟಕಿ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದ ಅತಿ ದೂರದ ಬಿಂದುವನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಿ.


• ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ 5 ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹೊರಬಿಡಿ.


• ಮೃದುವಾಗಿ ಮೂರು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ: ತಾಪಮಾನ, ವಾಸನೆ, ಧ್ವನಿ. ನೀವು ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತೀರಿ.


• ಸರಳ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಮುಕ್ತಾಯಿಸಿ: ಇಂದು ನಾನು ಲಘು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಇಂದು ನಾನು ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ. ಹೌದು, ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


ಛೋಟು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಥೆ: ಒಂದು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ತಂಡ ದಣಿವಿನಿಂದ ಸಲಹೆಗೆ ಬಂದಿತು. ನಾವು “ಪ್ರತಿ 90 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಕಿಟಕಿ” ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಅನುಷ್ಠಾನ ಮಾಡಿದೆವು. ಇಮೇಲ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದು, ಆಮ್ಲಜನಕ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು. ಕಲ್ಪನೆ ಗುಣಮಟ್ಟ ಏರಿತು, ತಪ್ಪು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದವು. ಅವರು ಹೇಳಿದರು: “ಪಾಟ್ರಿಶಿಯಾ, ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ ನಾವು ಕಿಟಕಿ ತೆರೆಯುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ.” ಹೌದು. ನಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ ನಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವಾಗ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಾಗವಾಗಿ ಸಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಸ್ನೇಹಪೂರ್ಣ ಸವಾಲಿನಿಂದ ಮುಕ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ: ಇಂದು ಮೂರು ಬಾರಿತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಮನೋಭಾವ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆಯೋ ಅಳೆಯಿರಿ. ನೀವು “ಮುಂಬರುವ ಮುಂಚೆ” ಬರೆಯಲು ಧೈರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಾ? ನಾನು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಒಂದು ಕನಿಷ್ಟ ಚಲನೆಯಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾದರೆ, ಈಗ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ತೆರೆಯಿರಿ. ಗಾಳಿ ಒಳಗೆ ಬರುವುದು. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಜೀವನ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮದೇ ಆಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.