50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಾಂಸಪೇಶಿ ದ್ರವ್ಯಮಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು

ಮಾಂಸಪೇಶಿಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಗಳಾದ ಆಸ್ಟಿಯೋಪೋರೋಸಿಸ್ ಮುಂತಾದವುಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯು ಸುಗಮವಾಗುತ್ತದೆ. ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕ್ರೀಡಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಕಾಡೆಮಿಯ ಮಾಉರಿಸ್ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಕೂಡ ಮಾಂಸಪೇಶಿ ಹೆಚ್ಚಳವು ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು, ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಾಂಸಪೇಶಿ ದ್ರವ್ಯಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು

ಮಾಂಸಪೇಶಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡೋಮಿನೇಟ್ಸ್, ಅತ್ಯಂತ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಈ ಚಲನೆಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ದೃಢವಾದ ಆಧಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತರಬೇತುದಾರ ಡಗ್ ಸ್ಕ್ಲಾರ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಮನೆಗೆಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇಚ್ಛಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆ, ತೂಕ ಎತ್ತುವ ತರಬೇತಿ ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಮಥೆನಿ ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾರಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸಪೇಶಿ ದ್ರವ್ಯಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ತರಬೇತಿ ಭಯಂಕರವಾಗಿರುವಂತೆ ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ಕ್ಲಾರ್ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಿಂದ ಭಾರವಾದ ತೂಕಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಚಿಂತೆಯ ವಿಷಯವಾಗಬಾರದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಾಂಸಪೇಶಿ ದ್ರವ್ಯಮಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಓಟ್ಸ್ ಸೇವಿಸುವ ರಹಸ್ಯಗಳು

ಪೋಷಣೆಯು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಮಾಂಸಪೇಶಿ ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಹಾಯಕರು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾಂಸಪೇಶಿಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಮರುಮರಮ್ಮತಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕ ಪೋಷಕಾಂಶ. ಪ್ರಮಾಣಿತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಕ್ರಿಸ್ಟನ್ ಕ್ರಾಕೆಟ್ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ 20 ರಿಂದ 25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೂ ಮಾಂಸಪೇಶಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಿದೆ. ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು (CDC) ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಪುನರುಜ್ಜೀವನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾಂಸಪೇಶಿ ಪುನರ್‌ಪ್ರಾಪ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯ.

ನಾವು ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುವುದು ಏಕೆ?

ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕಾರಿ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಬಹುತೇಕ ಜನರಿಗೆ 50 ವರ್ಷ ತಲುಪುವುದು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಸಮಯವೆಂದು ಕಾಣಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರಿಸ್ಟನ್ ಕ್ರಾಕೆಟ್ ಈ ಹಂತವನ್ನು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ಅವಕಾಶವೆಂದು ನೋಡಬೇಕೆಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಧನಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಿಷ್ಠ ಹಾಗೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ಕಡೆ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ.

ಒಟ್ಟಾರೆ, 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಾಂಸಪೇಶಿಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ ಬಹಳ ಲಾಭದಾಯಕವೂ ಆಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸಮತೋಲನ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಎಲುಬಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

60 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಾಂಸಪೇಶಿ ದ್ರವ್ಯಮಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು