ಮೆನೋಪಾಸ್ ಮತ್ತು ಮನೋಭಾವ: ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು

ವಿಷಯ ಸೂಚಿ

1. ಮೆನೋಪಾಸ್ ಮತ್ತು ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತದೆ?
2. ಮಧ್ಯ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು: ಏಕೆ ಇಷ್ಟು ಒತ್ತಡ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ
3. ಮೆನೋಪಾಸ್‍ನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು — ಗುರಿಯಾಗದಷ್ಟು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು
4. ಮೆನೋಪಾಸ್ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಅಪಾಯಕಾರಕ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಮೀಥಗಳು
5. ಮೆನೋಪಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು
6. ಮೆನೋಪಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು: ಕುಟುಂಬ, ಸಂಗಾತಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲಿನವರು

ಜೀವನವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಾಕುವಾಗ ನೇರವಾಗಿ ಬರುತ್ತಿರುವ ಒಂದು ಸಹಜ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಾನು ಹೇಳುತ್ತಿರುವುದು ಮೆನೋಪಾಸ್, ಅನೇಕರು ಇದನ್ನು ಕೇವಲ “ಹಾಟ್ ಫ್ಲಾಶ್ಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕವೃದ್ಧಿ” ಎಂದು ನೋಡಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಸಂಬಂಧಗಳು, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರುತುವೇರುವ ಭಾವನಾನ್ನೂ ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ. 😅

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಯಾಗಿ ನಾನು ಸಲಹೆಗತಿಯಿಂದ ಒಂದೇ ಆವಾರವನ್ನು ಆಗಾಗ ಕೇಳುತ್ತೇನೆ:

“ನನಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ನನಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಇದೆಯೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಕುಸಿಯಲು ಅಂಗಡಿನಲ್ಲಿ ಇದ್ದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ”.

ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಅದನ್ನು ಕೇವಲ ಒತ್ತಡ, ಕೆಲಸ, ಮಕ್ಕಳು ಅಥವಾ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ನೋಡುವರು. ಬಹುಶಃ ಸ್ವಲ್ಪವರು ಮೊದಲು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: “ಎನಿಗೂ ಅನುಮಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ಮೆನೋಪಾಸ್‌ಕ್ಕೇ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಿರಬಹುದೆಂದು”. ಅಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ತಪ್ಪು ಫರೆಬು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೆನೋಪಾಸ್ ಮತ್ತು ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತದೆ?

ಮೆನೋಪಾಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 40ರಿಂದ 50 ರ ವಯಸ್ಸಿನ ನಡುವೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಮಾಸಿಕ ಚಕ್ರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಯುವ ಮೊದಲು ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ಎಂಬ ಕಾದಂಬರಿ ಹಂತ ಬರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು ಬೆತ್ತಲಾಟದ ರೋಡ್‌ರೋಸ್ಟರ್ ಮೇಲೆಯೆತ್ತಿ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತವೆ. 🎢

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟೆರೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕುಂದಿ ಅಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮಾತ್ರವೇ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯ ಬರುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಮುಖ ತಂತ್ರವೈಶೇಷ್ಯಕ ರಾಸಾಯನಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ:

• ಸೆರೋಟೋನಿನ್: ಒಳ್ಳೆಯ ಮೂಡ್ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.


• ಡೋಪಮಿನ್: ಪ್ರೇರಣೆ, ಸಂತೋಷ, ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಇಚ್ಛೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.


• ನೋರಡ್ರೆನಲಿನ್: ಶಕ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿದಾಗ, ಈ ಒಳಗಿನ ರಾಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವೂ ಅಶಾಂತವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬ್ರಿಘ್ಯಾಮ್ ಸೈಕೈಟ್ರಿಕ್ ಸ್ಪೆಷಿಯಾಲಿಟೀಸ್‌ಬಳಿಯ ಡಾ. ಅಶ್ವಿನಿ ನಡ್ಕರ್ನಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ ಇದು ಸ್ಮರಣೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಮನೋಭಾವಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆದುಳಿನ ವೃತ್ತಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಎಂದರೆ: ನಿಮಗೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾದಾ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಮರೆತುಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೋಪ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ ವೇಳೆ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ನನಗೆ ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ:

• “ಒಂದು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಲು ಹೋಗಿದ್ದೆಂದು ಮರೆತುಹೋಗುತ್ತೇನೆ”.


• “ಮುನ್ಸೂಚನೆಯಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದಾಗ ನಾನು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ಈಗ ನನ್ನ ತಲವು ಮೋಡದಂತಿದೆ”.


• “ಮುನಿಸಿಕೊಂಡು ನಗು ತಂದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗ ನಾನು ಅಳುತ್ತೇನೆ”.

ಇದೆಲ್ಲಾ ಹೆಂಗಸುಗಾಗಿಯೇ ಪagalaತೆ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ. ನೋಡಿ ಅಂದ್ರೆ ಒಂದು ಸಹಜ ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾನು ನನ್ನ ಉಪನ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ರೋಚಕ ವಿಷಯ: ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ಅನ್ನು ಜೀವನದ ದೊಡ್ಡ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುವ ಹಂತವಾಗಿ ಅನಭಿಪ್ರೇತವಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಾನು ಜ್ಯೋತಿಷ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿನ ಐವತ್ತುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಆಗುವ ಮಹತ್ವದ ಪರಿಶೀಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮನ್ವಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡುತ್ತೇನೆ.

ತೀವ್ರ ಜ್ಯೋತಿಷ್ಯ ಸಂಚಾರಗಳು ಜೈವಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂमतीಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಜೀವನವು ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತಿರುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ: “ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ… ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುತ್ತೀರಿ ಅಷ್ಟೇನಲ್ಲ”. 🙃

ಪ್ರಸ್ತಾಪಕ್ಕಾಗಿ ಓದಿ: ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಮೆನೋಪಾಸ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ

ಮಧ್ಯ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು: ಏಕೆ ಇಷ್ಟು ಒತ್ತಡ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಈ ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಕ್ರಾಂತಿಗೆ ಒಳಗಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊರಗಿನ ಜೀವನವೂ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಯೋಜನೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಬಹುತೇಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ:

• ಕಿಶೋರಾವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಯುವಾವಸ್ಥೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸಮ ast gia ಕಡೆಗೆ ಕುಸುಮ.


• ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವ ಅಥವಾ ಆಶ್ರಯ ಅವಲಂಬನೆ ಇರುವ ಹಿರಿಯ ತಾಯಿ-ತಂಡಗಳನ್ನು acompañar ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.


• ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯುಳ್ಳ ವೃತ್ತಿಪರ ಕರಿಯರ್ನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.


• ಗೃಹಕಾರ್ಯ, ಕುಟುಂಬದ ಲಾಜಿಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಯಿಸುತ್ತಾರೆ.


• ಜೋಡಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನ ಅಥವಾ sogar ಬೇಧನಗಳನ್ನ ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ “ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಪೀಢಿಯ ತಲೆಮಾರಿಗೆ” ಸಂಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ: ಮುಂದಿನವರ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಇರುವವರ ಅಗತ್ಯಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಸೆರೆಯಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ನಾನು ಒಂದು ರೋಗಿಯನ್ನು ನೆನಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಅವಳ ಹೆಸರು ಲೋರಾ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇನೆ, ಅವಳು ನನಗೆ ಹೇಳಿದ್ನಾ:

“ರಾತ್ರಿ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿಯೇ ಅಮ್ಮಾ ಹೆಸರು ಹಾಕಿದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನಿದ್ರಾಹೀನವಾಗಿಯೇ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ, ಮನೆಗೆ ಹೋಗಿದಾಗ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನೋಡಬಾರದಿದ್ದಕ್ಕೆ ವಿಷಾದವಾಗುತ್ತದೆ, ಮಂಚಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ ಶಕ್ತಿಬಿಲ್ಲದೆ ಇದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಹಾಟ್ ಫ್ಲಾಷ್‌ಗಳು ಕೂಡ ಎದುರಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಮೇಲೆಯೂ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನಾನು ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ”.

ಕಾರಣವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಘಟನೆ ಒಂದು ಹೊಸ ಜೈವಿಕ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವ ಪರಿಸರವು ಏನು ಬದಲಾಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಅದೇ ಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬೇಡಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ಈ ಅಸಮಂಜಸ್ಯತೆ ಆಂಶಿಕತೆ ಮತ್ತು ನಿಂದನೆಗೆ ದ್ವಾರ ತೆರೆದಿಡುತ್ತದೆ.

ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಒಬ್ಸ್ಟೆಟ್ರಿಶಿಯನ್ ಅಂಡ್ ಗೈನಿಕಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮೂಲನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಹಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಆ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮೆನೋಪಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸದೆ ಕೇವಲ “ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು bilmij” ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದಯನೀಯವಾಗಿ ಅವರು ತನ್ನ ಮೇಲಿಗೆ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. 😔

ಮೆನೋಪಾಸ್‍ನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು — ಗುರಿಯಾಗದಷ್ಟು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು

ಬಹುಶಃ ಮಹಿಳೆಯರು ತಕ್ಷಣ ಹಾಟ್ ಫ್ಲಾಶ್ಗಳು ಅಥವಾ ತೂಕದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಮನೋವೈಕಲ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗದೆ ಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕಮಾಡಲ್ಪಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸೋಣ.

ಮೆನೋಪಾಸ್ ಮತ್ತು ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನದ ವ್ಯತ್ಯಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚನೆಗಳು:

• ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಮನೋಭಾವದಲ್ಲಿನ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.


• ಸ್ಥಿರವಾಗದ ಬೇಸರ ಅಥವಾ ಕೋಪದ ಆಘಾತಗಳು.


• ತಾಡ್ಮನೆದು ದೈರ್ಘ್ಯ ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಳುಕೊಳ್ಳುವ ಘಟನೆಗಳು.


• ಖಾಲಿತನದ ಭಾಸ, ಉತ್ಸಾಹ ಇಲ್ಲದಿಕೆ ಅಥವಾ ಮುಂಚೆ ಆನಂದಿಸಿದ್ದ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಆಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು.


• ಆತಂಕ, ಅಗಾಧ ಚಿಂತೆ, “ಯಾವುದಕ್ಕೂ ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ” ಎಂಬ ಭಾಸ.


• ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ರಾತ್ರಿ ಏಳಿಕೆಗಳು, ನಿರಿದ್ರತೆ.


• ವೈರಾಗ್ಯವಾದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ದಣಿವು, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ತುಂಟತನದ ತೊಂದರೆ.


• ಕೆಂದ್ರೀಕರಣಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆ, ಗುದ್ದಲಾದ ಮನಸ್ಸು ಅಥವಾ “ಮಂಜು” ಭಾವನೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಂಡುಬರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬಹುಶಃ ಈ ಕೆಳಗಿನದೃಷ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಬಹುದು:

• ನಿದ್ರೆ ಅಶಾಂತತೆ — ರಾತ್ರಿಯ ಹಾಟ್ ಫ್ಲಾಶ್ಗಳು ಅಥವಾ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಏಳಿಕೆಗಳಿಂದ.


• ಸಂಚಿತ ಶ್ರಮ — ಉದ್ದ ನಂದಿನ ದೈನಂದಿನ ಹಾಗೂ ರಾತ್ರಿಗಳು ಕತ್ತಲಾದ ಕಾರಣದಿಂದ.


• ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ — ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿಂದ.

ನನ್ನ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಒಂದು ಮಾದರಿಯನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೇನೆ: ಹೆಣ್ಣು ಒಂದು ಬಾರಿ ತನ್ನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸಾ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ, ಅವಳ ಮನೋಭಾವವೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರಿದ್ರತೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿರ್ಭಾವಕ್ಕೆ ಇಂಧನದಂತಿದೆ. ನೀವು ನಿಯತವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಡೈಕ್. ನಡ್ಕರ್ನಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಗಮನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನೂ ಪರಿಣಾಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲಿ 많은 ರೋಗಿಗಳು ಹೇಳುವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಾಕ್ಯ ಇದೆ: “ನನ್ನ ತಲೆ ಹತ್ತಿರವಾದ ಹತ್ತಿರದಿಂದ ಕಾಟನ್ ತುಂಬಿಹೋಗಿದಂತೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೆ”.

ಗুরুತರಣೀಯ: ಮೊದಲು ನೀವು ಯಾವುದಾದರೂ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿರಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ಈ ಹಂತ ನಿಮಗೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿರ್ಭಾವ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಅಪಿಸೋಡ್ನ್ನು ತರಬಹುದು. ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದುರ್ಬಲವನ್ನಾಗಿಸಲಿಲ್ಲ. ಅದು ಒಂದು ವಾಸ್ತವಿಕ ಜೈವಿಕ ಬದಲಾವಣೆಯ ಮುಂದೆ ಮಾನವೀಯತೆಯನ್ನು ತೋರುವುದೇ ಆಗಿದೆ.

ಮೆನೋಪಾಸ್ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಅಪಾಯಕಾರಕ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಮೀಥಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರೂ ಸಮಾನವಾಗಿ ಮೆನೋಪಾಸ್ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸ್ವಲ್ಪ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಇತರರು ಭಾರೀ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಫೋಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆ ಭೇದ ಏಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ?

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನದ ಅಶಾಂತತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಕೆಲವು ಅಪಾಯಕಾರಕ ಅಂಶಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ನिजರಾಗಿ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ನಿರ್ಭಾವಿತೆಯ ಹಿಂದಿನ ಇತಿಹಾಸ.


• ರೋಗನಿರ್ದೇಶನವಾಗದ ಅಥವಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.


• ಹೃದಯ ಧಿಮ್ಮಿ ಅಸಾಮಾನ್ಯತೆಗಳು.


• ಲೈಮ್ ರೋಗದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕೆ ಸೋಂಕುಗಳಿರುವ ರೋಗಗಳು.


• ವಿಟಮಿನ್ B12 ಅಥವಾ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ.


• ಅಧಿಕ ಮದ್ಯಪಾನ, ಧೂಮಪಾನು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಫಿನ್ ಸೇವನೆ.


• ಚಿರಕಾಲಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲದ ಕೊರತೆ.

ಕಲೆಯಾದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹೋಗುವದು: “ನನ್ನನ್ನು ಕಿಭಾಸ್ತಿಯಾಗಿಸುತ್ತಿರುವ”ಳೆಂಬ ಮಹಿಳೆ ಬಹುಶಃ ಬೆ12 ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಿಗದ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಸೂಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮೂಲಕ ಅವಳ ಮನೋಭಾವ ಖಾಸಗಿ ಭರ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಎಡಪಕ್ಷೀಯವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಶಿಫಾರಸ್ಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಹಾನಿಕರ ಮೀಥಗಳು გავრცელಿದ್ದವೆ:

• ಮೀಥ್: “ಮೆನೋಪಾಸ್ ಕೇವಲ ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಯಾವುದೂ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ”.
  ವಾಸ್ತವ: ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮನೋಭಾವದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.



• ಮೀಥ್: “ನೀವು ಮೆನೋಪಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಗ್ಗುವುದಾದರೆ, ಅದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದರಿಂದ ಆಗಿದೆ”.
  ವಾಸ್ತವ: ಇದು ಸ್ವಭಾವಕತೆ ಇಲ್ಲದಿಕೆಯ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಇದು ಒಂದು ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಬೇಡಿಕೆಯುಳ್ಳ ಪರಿಸರದ ಸಂಯೋಜನ.



• ಮೀಥ್: “ಮೆನೋಪಾಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಲಜ್ಜೆ; ಅದನ್ನು ಮೌನದಲ್ಲೇ ಸಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ”.
  ವಾಸ್ತವ: ಮೌನವು ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ವಿಳಂಬ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಒಬ್ಸ್ಟೆಟ್ರಿಷಿಯನ್ ಅಂಡ್ ಗೈನಿಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ಸ್‌ನ ಸಂಪಾದಕೀಯ ಮಂಡಳಿಯ ಸದಸ್ಯರಾದ ಡಾ. ಎಸ್‍ಥರ್ ಐಸೆನ್‌ಬರ್ಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಬಹಳ ರೋಗಿಗಳು ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಜೊತೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಸಂಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಅಜ್ಞಾತತೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮುಂಚೂಣಿಯಡಿಗೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತಡಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಜೊತೆಗೆ ನಾನು ತುಂಬಾ ನೋಡುತ್ತೇನೆ: ವಯೋ ಭೇದಭಾವ ಮತ್ತು ಅಪಮಾನ. ಹಲವು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಾಜವು ಯೌವನತೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಂಗಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂಶಯಪರವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮ:

• ನಿಮಗೆ ಮೆನೋಪಾಸ್ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.


• ನೀವು “ಹಳೆಯ” ಅಥವಾ “ಅಸ್ಥಿರ” ಎಂದು ಕಾಣfearಳದ ಭಯದಿಂದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮೌನದಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಇಚ್ಛಿಸುತ್ತೀರಿ.


• ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಂಬಬಹುದಾದ ಮಾಹಿತಿ ಹುಡುಕುವುದಿಲ್ಲ, ಕೊನೆಗೆ ಅನೇಕ ಪರಿಹಾರ ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಹಾಗೆಯೇ ಒಂದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಗತಿ: ಚ maturity erv communities where mature women are valued as wise and respected, intense emotional symptoms tend to occur less frequently. ಸಂಸ್ಕೃತಿಯು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನೂ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆನೋಪಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು

ಚೆನ್ನಾಗಿರುವ ಸುದ್ದಿ: ಮೆನೋಪಾಸ್‌ನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಣಿಸುವ ಅನೇಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಸೋಲಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮೌನದಲ್ಲೇ ತಂಟೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸದಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ, ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸಮಗ್ರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

1. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವುದನನುಸು, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಥೆರಪಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಟ್ ಫ್ಲಾಶ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಗರ್ಭಾಶಯವಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟೆರೋನ್ ಸಂಯೋಜನೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.


• ಗರ್ಭಾಶಯವಿಲ್ಲದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕೇವಲ ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಥೆರಪಿ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಗೈನಿಕಾಲಜಿಸ್ಟ್/ಗೈನಿಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಅಪಾಯ-ಲಾಭಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸಲು ಹಾಗೂ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಥೆರಪಿ ಸೂಕ್ತವೆನಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಕೆಲವು ಅಂತಿಡಿಪ್ರೆಸಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಔಷಧಿಗಳು ನಿರ್ಭಾವ, ಆತಂಕ, ಹಾಗೂ ಕೆಲ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಟ್ ಫ್ಲಾಶ್ಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಸೈಕೈಯಾಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಗೈನಿಕಾಲಜಿಯ ಸಹಕಾರದ ಸ್ಥಿತಿ ಅತ್ಯವಶ್ಯಕ.

2. ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಸಿಜಿಟಿವ್ ಬೆಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ:

• “ನಾನು ಈಗ ಬಳಿತುಬಿದ್ದೆ” ಅಥವಾ “ನನ್ನ ಜೀವನ ಮುಗಿದಿದೆ” ಎಂಬ ತಿರುವು ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು.


• ಆತಂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು.


• ನಿದ್ರೆ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯ ಸಂಘಟನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು.

ನನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಸಿಜಿಟಿವ್-ಬೆಹೇವಿಯರಲ್ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಾವಲೋಕನ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಭಾವನೆಯ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಉರ್ವರ ಹಂತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವುದಕ್ಕೆ ಸಂತಾಪ تجربه ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೂ, ಅನೇಕರಿಗೆ ಹೊಸ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಅವಕಾಶವೂ ಸಿಗುತ್ತದೆ: ಈಗ ಅವರು ಹೊರಗಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ತಿರುಗಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ಮೆನೋಪಾಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರೇರಣಾತ್ಮಕ ಭಾಷಣದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಭಾಗಿಯಾಗಿದ್ದ ಸಭಿಕೆ ನನ್ನಿಗೆ ಎಂದಳು:

“ನಾನು ನನ್ನ ಯುವತ್ವ ಕಳೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆಂದು ಭಾವಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿ ನಾನು ನನ್ನ ನಿಜಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಗೆದ್ದೆ”.

ಅದೇ ವಾಕ್ಯ ನಾವು ಜಾಗೃತಿ ಜೊತೆಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿದರೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದದ್ದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಾರುತ್ತದೆ.

3. ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಸ್ವಚ್ಛಂದ ಆರೈಕೆ

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕೆಲವು ದೈನಂದಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಸೃಜಿಸುತ್ತವೆ:

• ನಿಯತಕಾಲಿಕ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ: ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ; ನಿಯಮಿತ ನಡೆದಾಡು, ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಸಹ ಸಾಕು. 🙂


• ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ: ಹಣ್ಣೆಗಳು, ಕಾಯಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯಿಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ, ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂಶ ಪ್ರೋಸೆಸ್ಡ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.


• ನಿದ್ರೆ ಹೈಜೀನ್: ಸಮಯವನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ, ಮಲ್ಟಿಮೀಡಿಯಾ before ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ರಾತ್ರಿ ಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಿ.


• ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯನಿಷೇಧ ಕಡಿಮೆ: ಇವುಗಳು ನಿರ್ಭಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಾಟ್ ಫ್ಲಾಶ್ಗಳನ್ನೂ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.


• ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆನಂದದ ಸಮಯ: ಓದು, ಕಲೆ, ಸಂಗೀತ, ಧ್ಯಾನ—ಗಳು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಕಲ್ಪಿಸುವುದೇ ಮೆಚ್ಚುಗೆ.

ಡಾ. ಐಸೆನ್‌ಬರ್ಗ್ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮೆನೋಪಾಸ್‌ಗೆ ತಕ್ಷಣ ಪರಿಹಾರ ವಾಗಿರುವಂತೆ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದ ಬಗ್ಗೆ. ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವಿಲ್ಲದೆ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಯಿಂದ ಲಾಭ ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸದಾ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಲಹೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ವಾಗ್ದಾನಿಸುವவற்றನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸಿರಿ.

ಮೆನೋಪಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು: ಕುಟುಂಬ, ಸಂಗಾತಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲಿನವರು

ನೀವು ಮೆನೋಪಾಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವಳು ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರ ಹರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸುತ್ತಲಿನವರು ಬೆಂಬಲದ ಜಾಲವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ತೊಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ರೀತಿಗಳು:

• ತಗ್ಗಿಸುವದೆ ಇಲ್ಲದೇ ಕೇಳಿ: “ವಯಸ್ಸಿನ ವಿಷಯಗಳು” ಅಥವಾ “ನೀನು ಅತಿ ಮಾತಾಡುತ್ತೀಯ” ಎಂಬಂತಹ ವಾಕ್ಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ ಕೇಳಿ: “ಈಗ ನಿನ್ನಿಂದ ನನಗೆ ಯಾವ ಸಹಾಯ ಬೇಕಿದೆ?”.


• ತথ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ: ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಪೂರ್ವದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಂದುಕೊಂಡಿದ್ದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.


• ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ: ಮನೆ ಕೆಲಸ, ಮಕ್ಕಳ ಆರೈಕೆ ಅಥವಾ ಹಿರಿಯರ ಪರಿಚರಣೆಯನ್ನು ಒಬ್ಬಳು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಬಾರದು.


• ಅವಳ ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಪಯಣವನ್ನು ಮಾನ್ಯ ಮಾಡಿ: ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆತ್ಮಸಮ್ಮಾನ ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವಳ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.


• ಸಂವಾದವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸು: ಮೆನೋಪಾಸ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿರಿ, ಒಂದು ವಸ್ತುವಲ್ಲದೆ.

ನಾನು ಜೋಡಿ ಕಾರ್ಯಾಗಾರಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ সুন্দর ಕ್ಷಣ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಮನೋಭಾವದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು “ಅಸಾಧಾರಣ ಹಸಿವಿನಿಂದ” ಅಲ್ಲದ, ಬದಲಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಜೈವಿಕ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಹಂತದ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಸಾಮರಸ್ಯ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಅದು ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಸಹಜವಾಗಿ ಸಹಜವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹವಾಸ ನೋಡಣ ಗಡಿಬಿಡಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಸಂವಾದಕ್ಕೆ ತೆರವು ಮತ್ತು ವಿಷಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ ಮಾಡುವುದು ಸ್ಟಿಗ್ಮಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಭಾರವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ “ನನಗೂ ಇದೇ ಆಗುತ್ತಿದೆ, ನಾನು ಒಂಟಿ ಅಲ್ಲ” ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶವಾಗಿ: ಮೆನೋಪಾಸ್ ಒಂದು ಸಹಜ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಯೊಂದಿಗೇ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಆ ಸಂಯೋಜನೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ವ್ಯತ್ಯಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದಾದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸುಖವನ್ನು ನಾಶಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅರಿತಾಗ, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಂಬಿಗಸ್ತ ಮಾಹಿತಿ ಆರಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಭೀತಿಪಡುವ ಹಂತವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಳಗಿನ ಪುನ:ಸಂಪರ್ಕದ ಹಂತವನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು. 💫

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವ, ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮೂವತ್ತರಿಂದ ಐವತ್ತರವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಹೋಗಬೇಡಿ. ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ:

• ಇದು ಮೆನೋಪಾಸ್ ಅಥವಾ ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದಾಗಿ ಇರಬಹುದೇ?


• ನಾನು ಇದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇನಾ?

ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಭೌತಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಗೆ ಈ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಗೌರವದೊಂದಿಗೆ ದಾಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಹಕ್ಕು ಇದೆ — ಅಪರಾಧಭಾವ ಮತ್ತು ಮೌನದೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ.

ಉಚಿತ ವಾರದ ರಾಶಿಫಲಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಕನ್ಯಾ ಕರ್ಕಾಟಕ ಕುಂಭ ತುಲಾ ಧನುಸ್ಸು ಮಕರ ಮಿಥುನ ಮೀನ ಮೇಷ ವೃಶ್ಚಿಕ ವೃಷಭ ಸಿಂಹ