40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರದ ಆದರ್ಶ ಆಹಾರ: ಸ್ನಾಯು, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸಿಗಾಗಿ ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳು

ಪ್ರತಿ ದಶಕವು ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಸವಾಲುಗಳು, ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಮುಂಚೆ ಕನಸು ಕಾಣದ ಅಲಜಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆತಂಕಪಡಬೇಡಿ, ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಇದ್ದೇನೆ ಈ ವಿಶ್ವವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ ಇದು ಬಹಳ ರಂಜಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೆನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು: ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆ

ನನಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಳಬೇಕಾದರೆ, ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ನನ್ನ ಕಚೇರಿಗೆ ಬಂದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಷನ್ ಇನ್‌ಫ್ಲುವೆನ್ಸರ್ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡುವ ಕೊನೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಖರೀದಿಸುವುದೇ ಸಾಕು ಎಂದು ನಂಬಿದ್ದರು. ಆದರೆ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಅನುಭವವು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ. 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ (ಮತ್ತು 65 ನಂತರ ಅಥವಾ ಮೆನೋಪಾಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ) ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕನಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಾ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಹಂತದ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ತೂಕಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 1.2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕಾಗಬಹುದು? ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಫೈಬರ್ ಮುಂತಾದ ಇತರ ಮೂಲಭೂತ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ಅವು ಕೂಡ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಒಮ್ಮೆ, ಮಹಿಳಾ ಕ್ಲಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೇರಣಾತ್ಮಕ ಮಾತುಕತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿದೆ: ಒಂದು ಕಪ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಊಹಿಸುತ್ತೀರಿ? ಕೆಲವರು ಮಾತ್ರ ತಿಳಿದರು... ಮತ್ತು ಯಾರೂ ಊಹಿಸಲಿಲ್ಲ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು. ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಹಿತಿ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಂಟಿಇನ್ಫ್ಲಮೇಟರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ

ಸಾರ್ಕೋಪೀನಿಯಾ: ಅದೃಶ್ಯ ಸ್ನಾಯು “ವಿದಾಯ”

ಸೂಪರ್ ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಈಗ ಹಿಂದಿನಂತೆ ತಾಜಾ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸಾರ್ಕೋಪೀನಿಯಾ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು (ಹೌದು, ಅದು ಇದೆ). ಅಂಕಿ-ಅಂಶವೇನೆಂದರೆ? 30 ರಿಂದ 60 ವರ್ಷಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಪ್ರತಿವರ್ಷ 250 ಗ್ರಾಂ ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟವಾಗಬಹುದು! ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, 70 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಪ್ರತಿದಶಕಕ್ಕೆ 15% ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಭಯಾನಕವಾಗಿ ಕೇಳಿಸಬಹುದು — ನಾನು ಸ್ವತಃ ಮೊದಲ ಪೇಪರ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಿದಾಗ ಪ್ರತಿಭಟನೆ ಮಾಡಿದ್ದೆ — ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿ ಇದೆ.

ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಈ ಕುಸಿತವನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಡೆಯುತ್ತವೆ! ನಾನು ಒಂದು ಜಿಡ್ಡು ಕ್ಯಾಪ್ರಿಕೋರ್ನಿಯನ್ ರೋಗಿಗೆ ನೆನಪಿಸಿದಂತೆ: ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದೇ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕಾಗುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ರಂಜನೀಯವಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಇಷ್ಟದ ಪ್ಲೇಲಿಸ್ಟ್ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಈ ರೂಟೀನನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇವಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಗೌರವ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಆಚರಣೆಯಾಗಿ ಮಾಡಿ. (ಹೌದು, ನಾನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜ್ಯೋತಿಷ್ಯ ಶೈಲಿಯ ರೂಪಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ, ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಸ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಏನು ಉಪಯೋಗ?)

40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಕಷ್ಟ?

ಜಾಗೃತ ಮನಸ್ಸು, ತೃಪ್ತ ಹೊಟ್ಟೆ: ಮೆದುಳು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ರಹಸ್ಯಗಳು

ನಾನು ಇನ್ನೊಂದು ಅಮೂಲ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ: ನೀವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡದೆ ಇದ್ದರೆ ಜ್ಞಾನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಓಮೆಗಾ-3 (ಮೀನು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಖರೋಟಗಳು ದಿನನಿತ್ಯ), ಕೊಲಿನ್ (ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಸ್ನೇಹಿತರು, ನೀವು ಭಾಗ್ಯಶಾಲಿಗಳು!) ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೇಟಿನ್ (ಕೆವಲ ಶರೀರ ನಿರ್ಮಾಪಕರಿಗಲ್ಲ) ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಕೊನೆಯ ಇಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ: ವಾರಕ್ಕೆ 30 ವಿಭಿನ್ನ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ಷಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು "ಪ್ಲೇಟಿನಲ್ಲಿನ ಬಣ್ಣರಂಗಿನ ಧನುರ್ವಿದ್ಯೆ" ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜನಾಂಗವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯದಿಂದ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಮತ್ತು ಜಲಪಾನವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ; ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜಿಸಬೇಡಿ. ನಾನು ಕಾಫಿ ಅಭ್ಯಾಸಿಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣಾ ಗುಂಪಿಗೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ: ಸ್ವಲ್ಪ dehydration ಕೂಡ ಮೆದುಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಸೋಮವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇಚ್ಛೆಯಷ್ಟೇ ಬೇಗನೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರಲ್ಲವೇ? ನಾನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಬಹಳ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಶುರುವಾಗಿರಿ ಪರಿಷ್ಕೃತ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನೋಡಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಹೇಗೆ ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್ ಆಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನವ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ವರ್ಷಗಳಿವೆ: 40 ಮತ್ತು 60 ವರ್ಷಗಳು.

ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ದೊಡ್ಡ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಕೊನೆಗೆ, ನಾನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಯಾರಿಗೂ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆಯಿಂದ ಬದಲಾವಣೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾನು ಫ್ಯಾಷನ್ ಶೇಕಡಾ ಪಾನೀಯದಿಂದ ವರ್ಷಗಳ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬುವ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಸತ್ಯವು ನಿರಂತರತೆ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ: ಮೆಡಿಟೆರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ, ಡ್ಯಾಶ್, ಪಾಕೇಟ್… ಅಥವಾ ನಾನು ಕರೆಯುವಂತೆ “ಗಂಭೀರ ಹೆಸರುಳ್ಳ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು”.

ಇದು ಸುಲಭ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಬೊಲೊನೇಸಾದ ಮಾಂಸದ ಅರ್ಧವನ್ನು ಕಡಲೆಕಾಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಓಟ್ಸ್ ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೀನು ಸೇರಿಸಿ (ಹೌದು, ಟಿನ್ ಟ್ಯೂನಾ ಕೂಡ ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ). ಒಣಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಅವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಜೊತೆಗೆ ಓಟ್ಸ್ ಜೊತೆಗೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪಾತ್ರೆಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು, ಸ್ನಾಯು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ನರಕೋಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ನೆನಪಿಡಿ: ಇದು ಫ್ಯಾಷನ್ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತಿಗೆ ವಿವೇಕದಿಂದ, ರುಚಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಸ್ಯದಿಂದ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು. ನಾನು ಸದಾ ಸಲಹೆ ನೀಡುವಂತೆ: "ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಎಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗುವದು… ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ನಗು ತರಿಸುವುದೂ ಆಗಿರಬೇಕು!"