ಪ್ಯಾಟ್ರಿಷಿಯಾ ಅಲೆಗ್ಸಾ ಅವರ ಜ್ಯೋತಿಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಾಗತ

ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಹೆಚ್ಚು ಬದುಕಲು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಚ್ಚು ಬದುಕಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ. ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳು: ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. GQ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ....
ಲೇಖಕ: Patricia Alegsa
08-08-2025 15:14


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





ವಿಷಯ ಸೂಚಿ

  1. ವಯಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು (ಮತ್ತು ಜೀವನ) ತಿನ್ನುವುದು: ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ನೀಡಿದ ಮುಖ್ಯಾಂಶ
  2. ಪ್ರತಿದಿನ 7 ಸಹಾಯಕರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವವರು
  3. 5 ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾದವು (ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ)
  4. ಇಂದು ಹೇಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು: ಮೆನು, ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು



ವಯಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು (ಮತ್ತು ಜೀವನ) ತಿನ್ನುವುದು: ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ನೀಡಿದ ಮುಖ್ಯಾಂಶ


GQ ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಿಂದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದೆ: ಹೆಚ್ಚು ಬದುಕುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದುಕಬೇಕು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯವನ್ನು ಒಂದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ... ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ, ಎಲ್ಲವೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಮನೋವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿ ವಿತರಕನಾಗಿ, ಪ್ರತೀ ವಾರ ಇದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ: ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವವರು ಶಕ್ತಿ, ಮನೋಸ್ಥಿತಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಮರುಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಾನು “ಅದ್ಭುತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳ” ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಾನು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ಪ್ಲೇಟಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇನೆ.

ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಇದನ್ನು ಎರಡು ಬಹುಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಿದೆ:

- ಪ್ರತಿದಿನ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಥಮ್ಯ ನೀಡಿ.
- ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಗೆಲ್ಲುತ್ತವೆ.

ನನಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಮಾಹಿತಿ: ಹಾರ್ವರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾದ ಮತ್ತು GQ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿರುವ ಪರ್ಯಾಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೂಚ್ಯಂಕ (AHEI) ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಂಕಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರೋಗದ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವರ್ಷಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇದು ಶಾಕಾಹಾರವನ್ನು ಬಾಧ್ಯಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಬರುವಂತೆ ಕೇಳುತ್ತದೆ. ಉಳಿದವು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ.

ನಾನು ನನ್ನ ಕಾರ್ಯಾಗಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಲಿಸುವ ದೃಶ್ಯ ನಿಯಮವೇನು? “ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಪ್ಲೇಟು”: ಅರ್ಧ ಭಾಗ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಂದು ಚತುರ್ಥাংশ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಒಂದು ಚತುರ್ಥাংশ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಮತ್ತು ನೀರು ಮೂಲ ಪಾನೀಯವಾಗಿ. ಸುಲಭ, ದೃಶ್ಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ 🙌

ನೀವು ಒಕಿನಾವಾ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಾ? ಅದು ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಷಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.


ಪ್ರತಿದಿನ 7 ಸಹಾಯಕರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವವರು


ನಾನು ಉದಾಹರಣೆಗಳು, ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಅವು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬ ನಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಫ್ರಿಜ್ ಮೇಲೆ ಅಂಟಿಸಿ.

- ಹಣ್ಣುಗಳು (2–4 ಭಾಗಗಳು/ದಿನ): ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬು, ಪಪಾಯಿ. ಇವು ನಾರು, ವಿಟಮಿನ್ C ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋನ್ಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಪಾಲಿಫೆನೋಲ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಕುತೂಹಲ: ಹಿರಿಯರ ಮೇಲೆ ನಡೆದ ಅಧ್ಯಯನವು ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳ ಫ್ಲಾವನಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಮರಣಾಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದೆ.

- ತರಕಾರಿಗಳು (3–5 ಭಾಗಗಳು/ದಿನ, ಕನಿಷ್ಠ 1 ಕಪ್ಪು ಹಸಿರು ಎಲೆ): ಸ್ಪಿನಾಚ್, ಬ್ರೋಕೋಲಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮೆಣಸು. ಅವುಗಳ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಉರಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೈಟ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

- ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು (3 ಭಾಗಗಳು/ದಿನ): ಓಟ್ಸ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಕ್ಕಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ, 100% ಸಂಪೂರ್ಣ ರೊಟ್ಟಿ. ಇವು ಸ್ಥಿರ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ, ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ಸಲಹೆ: ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ “100% ಸಂಪೂರ್ಣ” ಹುಡುಕಿ.

- ಕಾಳುಗಳು (½ ಕಪ್/ದಿನ ಅಥವಾ 3–4 ಬಾರಿ/ವಾರ): ತುರಿ ದಾಳಿಂಬೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಬೀನ್ಸ್. ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಲೋಹ ಮತ್ತು ನಾರು. ನಿಮ್ಮ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತದೆ: ಇವು ಬ್ಯೂಟಿರೇಟ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಉರಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನೆಸಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

- ಬೀಜಗಳು (ಒಂದು ಮುಟ್ಟಿನಷ್ಟು/30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿದಿನ): ಅಖರೋಟುಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಪಿಸ್ತಾ. ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು + ಮ್ಯಾಗ್ನೀಷಿಯಂ ನರ್ವಸ್ ಸಿಸ್ಟಮ್‌ಗೆ. ಪ್ರೋ ಟಿಪ್: ಸರಣಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ “ಸ್ವಯಂ-ಧ್ವಂಸ” ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ನೀವು ಓದಿ: ನನಗೆ ಬೇಕಾದ ಬೀಜಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಎಷ್ಟು?

- ಅಸಂಯುಕ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ (2–3 ಟೇಬಲ್ ಸ್ಪೂನ್/ದಿನ), ಅವಕಾಡೋ, ಬೀಜಗಳು; ನೀಲಿ ಮೀನು 2 ಬಾರಿ/ವಾರ. ಓಮೆಗಾ-3 ಗಳು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ಮೆಡಿಟೆರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ನಿಯಮಿತವಾಗಿ) (1–2 ಭಾಗಗಳು/ದಿನ): ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಕೆಫಿರ್, ತಾಜಾ ಚೀಸ್‌ಗಳು. ಎಲುಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಸಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಕೆಫಿರ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಹೌದು, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದಂತೆ ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸಿದವು.

ಸಣ್ಣ ಸಲಹೆ: ಪ್ರತಿದಿನ 25–30 ಗ್ರಾಂ ನಾರು ಗುರಿಯಾಗಿರಲಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಒಳಚರ್ಮ ನಿಮಗೆ ಅಭಿನಂದನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವೂ ಕೂಡ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಳಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ದಿನಪೂರ್ತಿ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ).


5 ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾದವು (ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ)


ನಾನು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ದೈತ್ಯರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅವು ಹಾನಿಕರವಾಗಬಹುದು. ಈ ಐದು ಪದ್ಧತಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಧ್ವಂಸವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ:

- ಸಕ್ಕರೆयुक्त ಪಾನೀಯಗಳು: ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಕೈಗಾರಿಕಾ ಜ್ಯೂಸುಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಬದಲಿಗೆ ಲಿಂಬೆ ನೀರು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಐಸ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ. ನನ್ನ ರೋಗಿ ಮರಿಯೆಲಾ ಸೋಡಾ ಬದಲಿಗೆ ಗ್ಯಾಸ್ಡ್ ನೀರು + ಸಿಟ್ರಸ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಳು; 6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಂಡಳು.

- ಅತಿಯಾದ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ; ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲದೆ ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ.

- ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಹುರಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರ: ತ್ವರಿತ ಉರಿಯುವಿಕೆ. ಲೇಬಲ್ ಓದಿ: “ಭಾಗಶಃ ಹೈಡ್ರೋಜನೇಟ್ ಎಣ್ಣೆಗಳು” ಇದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

- ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪು: ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ 2–3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹುಣಸೆಕಾಯಿ, ಮೆಣಸು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಬಳಸಿ. ಉಪಾಯ: “ಅದೃಶ್ಯ ಉಪ್ಪು” ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ಟೇಬಲ್‌ನಿಂದ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

- ಪ್ರೊಸೆಸ್ಡ್ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಸಲ್ಚಿಚಾ): ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಸೇರಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತ. ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗಿನ ಭೋಜನವಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

ನಾನು ನನ್ನ ಉಪನ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಳುವಂತೆ: ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ; ಅಪರೂಪದವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗೆಯೇ, ಮರ್ಕುರಿ ರೆಟ್ರೋಗ್ರೇಡ್ ಕೂಡ ಚೆನ್ನಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ನಾಶಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ 😅

ಈ ರುಚಿಕರ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ 100 ವರ್ಷ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!


ಇಂದು ಹೇಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು: ಮೆನು, ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು


ನಾನು ಸುಲಭವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ ಆರಂಭಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಸಂಕಟವಿಲ್ಲದೆ. ಗುರಿ: ಸ್ಥಿರತೆ.

- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಅಖರೋಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಸ್ + ಮೊಸರು/ಕೆಫಿರ್. ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಟೀ. ತ್ವರಿತದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಸ್ಪಿನಾಚ್, ಸಣ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪೀನಟ್ ಬಟರ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಸಸ್ಯ ಹಾಲಿನ ಶೇಕ್.

- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಭೋಜನ: ½ ಪ್ಲೇಟು ತರಕಾರಿಗಳು (ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ), ¼ ಕ್ವಿನೋವಾ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಕ್ಕಿ, ¼ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮೀನು, ಕಾಳುಗಳು, ಟೋಫು, ಕೋಳಿ). ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ + ಲಿಂಬೆ. ನೀರು.

- ಸಂಜೆ ತಿಂಡಿ: ಹಣ್ಣು + ಒಂದು ಮುಟ್ಟಿನಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಹುಮ್ಮಸ್ ಜೊತೆಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್.

- ರಾತ್ರಿ ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತುರಿ ದಾಳಿಂಬೆ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಅವಕಾಡೊ ಜೊತೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಲಾಡ್. ನೀವು ಮಾಂಸ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಟಿನಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ಆಚರಣೆಯ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಟ್ರಿಕ್ಸ್ (ನನ್ನ ರೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವು):

- ಹಸಿವಾಗುವ ಮೊದಲು ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ. ಹಸಿವು + ದಣಿವು = ತ್ವರಿತ ನಿರ್ಧಾರಗಳು.
- ಭಾನುವಾರ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಪೂರ್ವತಯಾರಿ: ಎಲೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಬೀಜಗಳ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- 1% ನಿಯಮ: ಈ ವಾರ 1% ಸುಧಾರಣೆ ಮಾಡಿ (ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಿ, 10 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿ). ಸಂಯೋಜಿತ ಮೊತ್ತ ಅದ್ಭುತ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡಿ. ರಾತ್ರಿ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ 20:00 ರಿಂದ 8:00) ಹಲವರಿಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನಾಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ: ನಾರು, ಪ್ರತಿದಿನ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹೆಜ್ಜೆಗಳು. ಪ್ರತಿದಿನ ತೂಕವನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ; ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ನನ್ನಿಗೆ ಗುರುತಾದ ಒಂದು ಕಥೆ: ಡಾನ್ ಲಿಯೋ, 72 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ದಣಿವಿನಿಂದ ಹಾಗೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬಂದರು. ನಾನು ಅವರನ್ನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಎರಡು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದೆ: ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ರಾತ್ರಿ ತರಕಾರಿ ಹಾಗೂ ಕಾಳುಗಳ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಭೋಜನ ನಂತರ 20 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವುದು. ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ಕಡಿಮೆ ಟ್ರಿಗ್ಲಿಸೆರೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶಬ್ದ ಮಿತ್ರರೂ ಕೂಡ ಮುರಿಯಲಾಗದ ಮನೋಭಾವ.

ಇದರೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟು ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ; ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೋಶಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉರಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಹುತೇಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು “ನಾನು ನನ್ನ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದೇನೆ” ಎಂಬ ಪ್ರಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೆಳ್ಳಿ ಮೌಲ್ಯದದ್ದು.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ. ಹಾಗೂ ನೀವು ಪ್ರೇರಣೆ ಬೇಕಾದರೆ ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಇದ್ದೇನೆ. ನಾವು ಇಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣವೇ? 🌱💪



ಉಚಿತ ವಾರದ ರಾಶಿಫಲಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



ಕನ್ಯಾ ಕರ್ಕಾಟಕ ಕುಂಭ ತುಲಾ ಧನುಸ್ಸು ಮಕರ ಮಿಥುನ ಮೀನ ಮೇಷ ವೃಶ್ಚಿಕ ವೃಷಭ ಸಿಂಹ

ALEGSA AI

ಎಐ ಸಹಾಯಕನು ನಿಮಗೆ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ

ಕೃತಕ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯ ಸಹಾಯಕನನ್ನು ಕನಸುಗಳ ವಿವರಣೆ, ರಾಶಿಚಕ್ರ, ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ, ನಕ್ಷತ್ರಗಳ ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಗಳ ಕುರಿತು ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ


ನಾನು ಪ್ಯಾಟ್ರಿಸಿಯಾ ಅಲೆಗ್ಸಾ

ನಾನು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ 20 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ರಾಶಿಫಲ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾಯ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ಉಚಿತ ವಾರದ ರಾಶಿಫಲಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ


ನಿಮ್ಮ ಇಮೇಲ್‌ಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಾರಿ ರಾಶಿಫಲ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿ, ಕುಟುಂಬ, ಕೆಲಸ, ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುದ್ದಿಗಳ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಹೊಸ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಾವು ಸ್ಪ್ಯಾಮ್ ಕಳುಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಸ್ಟ್ರಲ್ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ

  • Dreamming ಆನ್ಲೈನ್ ಕನಸು ವಿವೇಚಕ: ಕೃತಕ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಂಡ ಕನಸಿನ ಅರ್ಥ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಚ್ಛಿಸುತ್ತೀರಾ? ಕೃತಕ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಮ್ಮ ಆಧುನಿಕ ಆನ್ಲೈನ್ ಕನಸು ವಿವೇಚಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನಾವರಣಗೊಳಿಸಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತರ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ ಟ್ಯಾಗ್ಗಳು

ಆರೋಗ್ಯ