ರಾತ್ರಿ ಕ್ರಮದ ಮಹತ್ವ
ರಾತ್ರಿ ಭೋಜನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದಿನದಂದು ಸಂಗ್ರಹಿತ ವಿಷಕಾರಕಗಳನ್ನು "ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮನೋವೈಕಲ್ಯ, ಇದು ಜನರನ್ನು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋ ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಮಿಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ವಿಭಜಿತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಪುನರುಜ್ಜೀವನಕಾರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ರಾತ್ರಿ ಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಅತ್ಯಾವಶ್ಯಕ.
ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಮೆರಿಕದ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ನಿದ್ರೆ ಅಕಾಡೆಮಿ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
