ಪ್ಯಾಟ್ರಿಷಿಯಾ ಅಲೆಗ್ಸಾ ಅವರ ಜ್ಯೋತಿಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಾಗತ

ಶ್ರೇಷ್ಠ ರಾತ್ರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ, ವಿಷಾಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ರಾತ್ರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಿ!...
ಲೇಖಕ: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





ವಿಷಯ ಸೂಚಿ

  1. ರಾತ್ರಿ ಕ್ರಮದ ಮಹತ್ವ
  2. ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
  3. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಸಹಾಯಕರು
  4. ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಎದುರಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ವಾತಾವರಣ ನಿರ್ಮಿಸಿ



ರಾತ್ರಿ ಕ್ರಮದ ಮಹತ್ವ



ರಾತ್ರಿ ಭೋಜನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದಿನದಂದು ಸಂಗ್ರಹಿತ ವಿಷಕಾರಕಗಳನ್ನು "ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮನೋವೈಕಲ್ಯ, ಇದು ಜನರನ್ನು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋ ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಮಿಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ವಿಭಜಿತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಪುನರುಜ್ಜೀವನಕಾರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ರಾತ್ರಿ ಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಅತ್ಯಾವಶ್ಯಕ.



ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ



ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಮೆರಿಕದ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ನಿದ್ರೆ ಅಕಾಡೆಮಿ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಡಾ. ಸ್ಟೆಲ್ಲಾ ಮರಿಸ್ ವಾಲಿಯೆನ್ಸಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೂಕ್ತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೆಳಕು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮುಂಚೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು.

ಅನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ವ್ಯತ್ಯಯ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.



ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಸಹಾಯಕರು



ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಾಲ ಸುಮಾರು ವ್ಯಾಯಾಮ (ಹಾದುಹೋಗುವುದು) ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜ್ಞಾನಶಕ್ತಿ ಕುಸಿತದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಾ. ವಾಲಿಯೆನ್ಸಿ ಹೊರಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಜೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುಂಚಿನ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು (ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್) ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.


ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಎದುರಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ವಾತಾವರಣ ನಿರ್ಮಿಸಿ



ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಎದುರಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಸಾಧನಗಳ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಕಾಗದದಲ್ಲಿ ಓದುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುವ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೂಕ್ತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದೂ ಮುಖ್ಯ: ಶಯನಕಕ್ಷೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿರಿಸುವುದು, ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸುವುದು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಕಾರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮಾತ್ರ ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವೂ ರಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.



ಉಚಿತ ವಾರದ ರಾಶಿಫಲಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



ಕನ್ಯಾ ಕರ್ಕಾಟಕ ಕುಂಭ ತುಲಾ ಧನುಸ್ಸು ಮಕರ ಮಿಥುನ ಮೀನ ಮೇಷ ವೃಶ್ಚಿಕ ವೃಷಭ ಸಿಂಹ

ALEGSA AI

ಎಐ ಸಹಾಯಕನು ನಿಮಗೆ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ

ಕೃತಕ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯ ಸಹಾಯಕನನ್ನು ಕನಸುಗಳ ವಿವರಣೆ, ರಾಶಿಚಕ್ರ, ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ, ನಕ್ಷತ್ರಗಳ ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಗಳ ಕುರಿತು ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ


ನಾನು ಪ್ಯಾಟ್ರಿಸಿಯಾ ಅಲೆಗ್ಸಾ

ನಾನು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ 20 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ರಾಶಿಫಲ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾಯ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ಉಚಿತ ವಾರದ ರಾಶಿಫಲಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ


ನಿಮ್ಮ ಇಮೇಲ್‌ಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಾರಿ ರಾಶಿಫಲ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿ, ಕುಟುಂಬ, ಕೆಲಸ, ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುದ್ದಿಗಳ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಹೊಸ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಾವು ಸ್ಪ್ಯಾಮ್ ಕಳುಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಸ್ಟ್ರಲ್ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ

  • Dreamming ಆನ್ಲೈನ್ ಕನಸು ವಿವೇಚಕ: ಕೃತಕ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಂಡ ಕನಸಿನ ಅರ್ಥ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಚ್ಛಿಸುತ್ತೀರಾ? ಕೃತಕ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಮ್ಮ ಆಧುನಿಕ ಆನ್ಲೈನ್ ಕನಸು ವಿವೇಚಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನಾವರಣಗೊಳಿಸಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತರ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ ಟ್ಯಾಗ್ಗಳು

ಸುದ್ದಿ ಆರೋಗ್ಯ